Cvičím, cvičíš, cvičíme! :)
Schizofórum :: Kaviareň :: Šport
Strana 4 z 9 • 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9
Re: Cvičím, cvičíš, cvičíme! :)
tuzim po kondicke a behu ako aj po inych nesplnitelnych cieloch,keby boli prachy bola by i dovolenka,kultura ci pamiatka + dalsie aktivity takto mam uz len sachy,
sipky padli,dufam ze ne natrvalo,MMK dodrzujem,skolu tiez,hry obcas,
ale street dance,bojove umenie,sexualne zdravie ako styk so zenou,na bode hlboko pod nulou,
viem ze vsetko sa neda a aj keby boli prachy ,by mi sa nakopili dalsie mile/nemile povinosti,
Dušan- V.I.P. Golden
- Počet príspevkov : 1604
Reputácia : 378
Dátum registrácie : 02.07.2016
Zdravotný stav
Diagnóza:
Súčasná medikácia:
Re: Cvičím, cvičíš, cvičíme! :)
Rastlenka- Nový člen
- Počet príspevkov : 16
Reputácia : 4
Dátum registrácie : 29.03.2016
Vek : 40
Bydlisko : Handlová
Zdravotný stav
Diagnóza: F20.3 Nediferencovaná schizofrénia
Súčasná medikácia: Trevicta
Re: Cvičím, cvičíš, cvičíme! :)
Dušan- V.I.P. Golden
- Počet príspevkov : 1604
Reputácia : 378
Dátum registrácie : 02.07.2016
Zdravotný stav
Diagnóza:
Súčasná medikácia:
Re: Cvičím, cvičíš, cvičíme! :)
idemi hlavne o kondicne cviky teda výdrz,spravne dychanie s cinnostou srdca,mal som vplane aj behat ale vsetko to je len plan,ktori je daleko,najprv potrebujem skresat vahu dole aby som potom mohol aj 45min.max behavat a tim padom o kondicku a dychanie by bolo postarane,
uz nabehol tusim treti mesiac,co znamena tri serie - drepy,kliky a mozno aj brusaky,zatial tie rana nezvladam ale pokusim sa nakopnut do toho ved to je len max.20min namahania sa a dychania.
ako dalej a ci sa mi dari aj vtomto napredovat dalej sa vam tiez ozvem.
Dušan- V.I.P. Golden
- Počet príspevkov : 1604
Reputácia : 378
Dátum registrácie : 02.07.2016
Zdravotný stav
Diagnóza:
Súčasná medikácia:
Re: Cvičím, cvičíš, cvičíme! :)
rasto- V.I.P.
- Počet príspevkov : 527
Reputácia : 60
Dátum registrácie : 18.10.2015
Bydlisko : stredne slovensko
Zdravotný stav
Diagnóza: f20
Súčasná medikácia:
Re: Cvičím, cvičíš, cvičíme! :)
rasto- V.I.P.
- Počet príspevkov : 527
Reputácia : 60
Dátum registrácie : 18.10.2015
Bydlisko : stredne slovensko
Zdravotný stav
Diagnóza: f20
Súčasná medikácia:
Re: Cvičím, cvičíš, cvičíme! :)
rasto napísal:tak dnes som pocvicil zase s cinkami ani som sa nemusel niejako nutit proste som mal chut asi tomu prispelo aj to ze som sa dobre vyspal prespal som 7 hodin.
Gratulujem, Rasťo!
Matej- Okoloidúci
- Počet príspevkov : 5075
Reputácia : 943
Dátum registrácie : 18.09.2009
Vek : 38
Bydlisko : západné Slovensko
Zdravotný stav
Diagnóza: F21, F60.1
Súčasná medikácia: Parnido (3 mg), Sertralin Actavis (50 mg), Orfiril Long (900 mg)
Re: Cvičím, cvičíš, cvičíme! :)
- brušáky (10 brušákov 2krát)
- kliky v 45-stupňovom uhle o kuchynskú linku (10 klikov)
- 10 drepov s pridržiavaním sa o komodu
- plank (aspoň 15 sekúnd 2krát)
- činky v rukách (hmotnosť jedna asi 4 kg) - predpažmo 10x, pripažmo 5x, ponad-hlavu 10x 2krát, zovieranie bicepsov posediačky 20x 2krát)
- strečing (točenie rukami v ramenných kĺboch aj obe naraz 10x, aj každá zvlášť 10x dozadu, 10x dopredu, predklony: aj rozostupmo, aj spolu nohy, aj každá zvlášť opretá o gauč - vždy minimum 10x čo najviac k špičke /zatiaľ sa ale špičky naďalej neviem dotknúť/
- minirotoped 15 minút, priemerná rýchlosť pádlovania, nastavený minimálny magnetický odpor
- chrbtica (točenie hlavou, točenie chrbátom rôznymi smermi, do strán, snaha rôzne točiť a hýbať postupne od vrchu po spodok všetkými časťami chrbtice, obvykle sa to spája so strečingom, lebo súčasťou ohýbania chrbáta sú aj predkony k špičkám rozostupmo, aj s nohami pri sebe
- ľahnutie si na holú tvrdú zem, vystretie tela a úprava rôznych deformácií držania tela (asi 1 minúta)
Celé mi to zaberie asi 30 minút aj s tým rotopedom, niekedy 35 minút. Niekedy niečo vynechám, alebo odfláknem. Predsavzatie počíta s výkonom každý druhý deň, niekedy to však býva skôr každý tretí. Chrbtica a strečing má byť každý deň, no niekedy sa naozaj prichytím pri tom, že to cvičím skôr každý druhý. Takže frekvenciu si ešte len nastavujem a pracujem nejak na nej. Myslím, že ona sama je dôležitejšia, než samotné cviky tejto mini-sústavy, takže sa mám naozaj ešte v čom zlepšovať.
V ostatnom čase som mal dosť svalovicu okrem brušných svalov práve v krku z točenia ramenami. Krčné svalstvo mi mierne vzrástlo, čo mi povedala aj kolegyňa. Trochu sa mi rozostúpil hrudník a plocha prsných svalov je akási na centimetre štvorcové o čosi väčšia. Ale to je len detail, skôr som chcel povedať, že ma bolel ten krk, čo mi evokovalo dojem únavy. Preto som v niektorých týždňoch mal pocit, že ma to cvičenie unavuje a psychicky potápa. V tejto súvislosti sa teším, že akurát tento týždeň došlo k zlepšeniu vo veci svalovice na krku a už ma to tak nebolí a nemám tak ustavične pocit, "že potrebujem pomasírovať". Uvidím, ako ďalej...
matej
Matej- Okoloidúci
- Počet príspevkov : 5075
Reputácia : 943
Dátum registrácie : 18.09.2009
Vek : 38
Bydlisko : západné Slovensko
Zdravotný stav
Diagnóza: F21, F60.1
Súčasná medikácia: Parnido (3 mg), Sertralin Actavis (50 mg), Orfiril Long (900 mg)
Re: Cvičím, cvičíš, cvičíme! :)
- krútenie hlavou
- kývanie hlavou dopredu-dozadu a do strán
- točenie rukami v zápästí, predlaktí, ramenách a plecami
- krútenie trupom
- predkopávanie, zakopávanie
- malý indián
- angličáky a výpady
- krútenie v členkoch, kolenách
- brušáky
- kliky
- bicyklové skracovačky
- sklapáčky
- drepovanie
- dotýkanie sa s rovnými nohami špičiek nôh
Myslím si, že by to na začiatok mohlo aj stačiť, najprv robiť všetko po 10x a časom 20x.
kimi2028- V.I.P. Golden
- Počet príspevkov : 2285
Reputácia : 762
Dátum registrácie : 13.02.2017
Zdravotný stav
Diagnóza: F20.0, F20.4
Súčasná medikácia: Reagila 4,5 mg
Re: Cvičím, cvičíš, cvičíme! :)
matej
Matej- Okoloidúci
- Počet príspevkov : 5075
Reputácia : 943
Dátum registrácie : 18.09.2009
Vek : 38
Bydlisko : západné Slovensko
Zdravotný stav
Diagnóza: F21, F60.1
Súčasná medikácia: Parnido (3 mg), Sertralin Actavis (50 mg), Orfiril Long (900 mg)
Re: Cvičím, cvičíš, cvičíme! :)
Jediné, čo je isté a čoho sa treba držať za každých okolností, je heslo: Nikdy sa nevzdať. Ak to nevyjde tisíckrát, tak treba skúsiť tisíci-prvý raz.
Snáď sa ozvem neskôr s reportom, že som dačo odcvičil.
Cieľ do soboty: 2 odcvičené minisústavy (streda/piatok), strečing/chrbát každý deň
lemra matej
Matej- Okoloidúci
- Počet príspevkov : 5075
Reputácia : 943
Dátum registrácie : 18.09.2009
Vek : 38
Bydlisko : západné Slovensko
Zdravotný stav
Diagnóza: F21, F60.1
Súčasná medikácia: Parnido (3 mg), Sertralin Actavis (50 mg), Orfiril Long (900 mg)
Re: Cvičím, cvičíš, cvičíme! :)
Vzhľadom na to, že moje cvičenie je skôr už súvislým necvičením, a to z dôvodu, že ma odrádza jeho námaha a vôbec sa na svoju minisústavu už neteším, tak - ako spomínam v téme "Súčasný stav ochorenia" - prechádzam na určitý čas späť do východzej pozície - chrbtát a strečing, plus minúta ležania na holej tvrdej zemi. To ma aj bavievalo, aj predstava o tom ma i teraz celkom pozitívne nalaďuje.
Musím si na to opäť privyknúť, takže vytyčujem to na dlhý čas. V knižkách píšu, že treba pestovať úplne hocijaký pohyb, ktorý nás bude baviť, aby sme pri ňom celoživotne vydržali. Takže nebudem si programovať činky nateraz, keď ma proste tento druh pohybu až tak nenapĺňa. Maskulínny výzor ma nikdy nelákal. Za to strečing a ohyby kĺbov i chrbtáta - to je už niečo! To ma už baví a prináša mi okamžitý pocit vitality.
Takže zatiaľ s mojím cvičením takto. Myslím, že to tak ponechám dlhodobo, s tým, že dosť veľa pohybu mi bude tvoriť naďalej obyčajná chôdza (chodenie po byte hore-dolu vzhľadom na neposednosť, chodenie schodami dolu, časom možno aj hore, vyhýbanie sa dopravným prostriedkom, preferovanie státia v práci vždy, keď to povinnosti umožnia, brigáda v priemysle, kde sa tiež bude len chodiť a stáť 8 hodín... ).
Snáď mi tieto veci prispejú nejak k vitalite a dobrej nálade.
S pozdravom a prianím veľa životnej energie,
matej
Matej- Okoloidúci
- Počet príspevkov : 5075
Reputácia : 943
Dátum registrácie : 18.09.2009
Vek : 38
Bydlisko : západné Slovensko
Zdravotný stav
Diagnóza: F21, F60.1
Súčasná medikácia: Parnido (3 mg), Sertralin Actavis (50 mg), Orfiril Long (900 mg)
Strana 4 z 9 • 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9
Schizofórum :: Kaviareň :: Šport