Zdravý životný štýl a Psychohygiena

dnes:
3 celozrnace s hrstkovou polievkou
2 celozrnace s nizkotucnou zelo pomazankou
kavy,1/2l mlieka,voda

dnes,
niekolko celozrnacov s bravcovou mastou a solou,
gulasova polievka
zelo salat
3 caje
voda

tento a minuly tyzden pocitujem zmenu v diete a to ze vysadenim atorvastatinu lieku na odplavenie cholesterolu z krvy,co ma prekvapuje,pravidelne narusam dietu a nechudnem,o dva tyzdne idem na krv a pocitam ze budu zle vysledky,tak isto uz druhy mesiac mam slaby co sa tyka vahy som 3-5kg nad cielom,to uz asi nedozeniem bo bych musel nejest,jedine co ma tesi ze som uz druhy den bez kavy a pitny rezim doplnam cajom,

plan o boj s obezitou---nadvahou a vhodnima potravinami:

vecere:
1.den-celozrnna dieta
1.den-hydinove maso
1.den-zelo salat
1.den-celozrnna dieta
1.den-cestovina so sojou
1.den-zelo salat
1.den-celozrnna dieta
1.den-rybacie maso
1.den-zelo salat

obedy:
polievky s celozrnacom

ranajky:
nizkotucne pomazanky
ovsene vlocky
ovocie
zelo salat

dzobanie:
ovocie
cukrovinky
mamin salam a parky

ahoj,
musim napisat pretoze v diete som uz na bode mrazu a potrebuje to pohyb,co uz,okrem obchodov a cesty na polikliniku nemam ziadny,viem aspon doma urobit na polhodku kondicku kazdy den by pomohlo a viac nez pomohlo by bol beh aspon 3x do tyzdna co chcem a mam v plane ale akosy v tu onu hodinu sa mi nechce,raz som okusil no pohroma,po 5 min.som odkvacol ako taka dajaka hruska,potrebujem spustac,o motivaciu je postarane a to menej fajcit a chudnutie,

dnes
celozrnace s dietnou pomazankou,
10 dg salamu,
parizky salat,
ryza so zelom salatom,

tento tyzden ma najviac potrapili matejove´´dzobanie´´
cipsy,
salam
parky,

bol som u doktora pre vysledky a zajtra idem zase na interne necht sa pani doktorka k nim vyjadri,cely tyzden sa tam chystam tak zajtra posledny den v tyzdny necht to mam za sebou,toto chodenie po doktoroch mi ubera so sily,ved od augusta navstevujem doktora raz dva razy za mesiac pravidelne,a to som na januar objednani k dvom specialistom na odber,inac chodim na odber k styrom raz za polroka,

z vysledkov som neni spokojny nakolko tam mam poznacene zltou fixou 5 poloziek,ale ako som kukal bud su mierne nad alebo pod,

ahoj citajuci i pisuci,

tento tyzden snad mamina(no nezozer to!!!)
kapustnica s parkom 2 porcie x 600 ml v jeden den
slovenske halusky so slaninkou a dusenou kapustou 4 porcie x 600ml v jeden den
celozrnace s nizkotucnou pomazankou
obycajny chlieb s maslom a cibulou
caje a 2x kava/den
orion cokolady 2x-mirova dobrota
parky s celozrnacom a kecupom
salam s celozrnacom

asi tak zhruba vestko,len ma mrzi ze som poniektore dni sa nezdravo prezieral,kde dieta vobec nemala svoj den,

rad by som nabehol na novostaru kolaj ,
dnes som si urobil cesnekovu nizkotucnu pomazanku a nic ine som nejedol snad ma trapi len ze som si nezasiel do obchodu po celozrnac,inak som jedol klasiku hviezdickovy chlieb o pocte snad 10ks,to tiez nieje velka vyhra,

ahoj,
dlho som nepisal a ani detailne nestihal citat forum,
na uvod len tolko ze som zhnuseny zo seba a zo stylom ktorim vediem ohladom stravovania,
totiz uz druhy tyzden sa prezieram bravcovima vyrobkami a kolacmi,tak mi treba,v nedelu v teme chud.pri antipsychotikach sa vyjadrim,
moze zato moja eko situacion,ale snazim sa,uz dlhsiu dobu som si vsimal synovca ze mu chutia najviac pecivo a chleba a vnukol mi napad ze to okusim aj ja,totiz nemozem si odopriat prilohy ktomuto,on totiz napr.na chleba si dal jeden maly nozik malimku vrstvu masla ci natierky alebo masti ja kvantum,alebo k chlebu si dal 3-4 kolieska salamu ja snad 15,preco pisem o chlebe a pecive?,je pre vas ktori pravidelne citate ze ja cez tyzden preferujem chlebovu dietu a cez vikend necervene maso,ale hovorim,tieto dva posledne tyzdne katastrofa!!!,pisem to aj kvoli tomu aby som timto prispevkom upozornil na seba,dal si ciel a aby som len furt nevypisoval sprostosti tak ho aj naplnil,nenariekal tu,

druhy ciel o ktori sa budem pasovat dalsie tyzdne je mensie polovicne davky na tanieri ci miske,potrebujem nad sebou kontrolu,dalsia vec co sa mi pohorsila je to ze som zacal pouzivat solnicku,ah jaj,snad tento prispevok mi napomoze dostat sa do starych kolaji,je to o kontrole a voli,pamatam sa ze som byval hladny a bral som to tak ze to je dobre,pri mojej diagnoze musim byt hladny aspon 3-4 x do dna,to neznamena ze ist hned jest ale drzat sa svojho stravovacieho rozvrhu,a hladovat a radovat sa z toho,pamatam sa ze mi to na pocitoch robilo dobre a bol som tomu rad,vecsinou casu cez tyzden tu vysedavam a nic ine okrem treningov nerobim,dokonca aj sipky sa mi pohorsili ja treningovo tak aj ligovo,zanedbavam ich,to neni dobre,mam rozvrh na 7 tyzdnov a moje PHTR kolisa jak na deravom pase,

spozdravom fajny,
ja sa este ozvem,vacsinou sem chodim prispevat v nedelu,cez tyzden myslim na vas a snazim sa citat,

Nedela,11.februara 2018 17:28

Tento týždeň - Plusy a mínusy:

• Tuky:nečervené maso,nízkotučné mliečne výrobky a jedlá,nezabíjačkové maso,menej cholesterolu.
• +nizkotucne pomazanky,0,5 percentne mlieka,nizkotucne syry,
• -3x borst s hovedzim masom a smotanou,salamy,zemiakove placky

• Cukry a soli:minerálky a nesladené nápoje,káva a čaj bez cukru,menej cukroviniek a slaných pochúťok a pokrmov.
• +caje a voda,ovocie,
• -chipsy

• Vláknina:celo/viac zrnné-špaldové múčne výrobky a jedlá,ovocie a zelenina,strukoviny,sojové maso,ovsene vločky,menej príloh.
• +finsky chlieb na ranajky,ovocie a zelenina,strukovinove polievky,
• -velke mnozstvo ryze,

• Bielkoviny:hydinové a rybacie maso,bezvaječné výrobky a jedlá
• +rybile file,
• -borst

• Pohyb:
• +treningy sipok,ranajsia kondicka,prechadzky do obchodu
• -zanedbana nedelnajsia kondicka,nebol som vo stvrtok v klube,

• Fajčenie:
• +
• -hulim jednu od druhej

• Nadváha:
• +snazim sa to redukovat
• -152Kg

• Stres:
• +ziadny
• -

• Alkohol:
• +ziadny
• -

Súčasná hmotnosť:152 kg



Nedela,11. februara 2018 17:01

1. Prevencia psychosomatických a psychických chorôb-Tento týžden klasicka medikamecia v uzivani liekof,len keby som z nich nebol do obeda ospaly.
2. Udržanie dobrej pracovnej výkonnosti-koncentrácia a energia-Moja pracovna vykonost spocivala najme v treningoch sachu a sipok,studia a prace v multimedialnej kniznici,co sa tyka koncentracie a energie pri treningoch hodnotim koncentraciu ako slabu a zato zase plno energie.
3. Organizácia práce-relax,spánok a práca-Spanok,relax a dochodkovy rezim je fixne nastaveny tak aby som nebol ani tam a tam pretazeny.
4. Pracovné prostredie-Prostredie ciste,dnes som upratoval,vyvetrane,takze nestazujem si na spinu a prah.
5. Udržanie fungujících sociálních vztahov a ich upevňovanie-Prevaznu cast tohto tyzdna som bol v kontakte s mamou a mirom,vo stvrtok som nebol v klube kvoli doporucenemu baliku ,ktori mi este do dnes nedosol,navsteva sestry a dvoch srdiecok.Snazim sa i popri rezimu ako tak udrzovat vztahy ked je tu navsteva.
6. Zvýšenie subjektivnej spokojenosti-Celkovo som so sebof a uivanim si v dome bez vonkajsej prace spokojny,hodnotim na 1-.
7. Životospráva-zdravá výživa-Tento tyzden som si bol nakupit potraviny a varit a jest zdravo,mamine jedlo odmietam,nakolko je nezdrave.
8. Volný čas-sebarozvoj a sebazdokolovanie sa-Vo volnom case teda nic nerobeni lenosim albo pozeram tv,film,hram hry ci pozeram youtube kanal,co sa týka sebarozvoja tak tu ide o skolu kde citam veci ktore ma zaujimaju,pozeram videa z M+F+CH+ELE,studujem sachy aj pozeram videa,a co do sebazdokolovania,tak tam ide o fyziku-telo,teda kondicka,prechadzka do obchodu ci trenig sipok.
9. Systém hodnot-čo je pre mna najdôležitejšie?-Najdolezitejsie pre mna je popri dochodku bez zamestnania moj rezim a to vyvazeny rezim spojeny s nic nerobenim,relaxom a spankom,venujem sa skole,sipkam,sachu,malokedy hram a multimedialnej kniznici,teraz mozem sem zahrnut aj zdravy zivotny styl,ktori musim mat pod kontrolou.

Ahoj fajny, ako vidím tak v tejto téme prebývaš hlavne ty, tak ti ju trocha oživím. Čo je to vlastne zdravý životný štýl? Pre každého to slovo znamená niečo iné. U niekoho je to slovo, ktoré sa týka len športu. Pre iného je to zase synonymom tela a ducha. Priznám sa, že toto slovo chápem podobne. U mňa zahŕňa hlavne kondičku a stravovanie ako aj iné dôležité. Snažím sa na sebe intenzívne pracovať v danej oblasti. Kondičku mám zastúpenú v podobe posilovne, či futbalu s kamarátmi. V teplejších ročných obdobiach dávam si často basketbal.

Stravovanie priznám sa, že darí sa mi menej. Problém je hlavne vo veľkosti porcií, lebo raz je toho veľa alebo málo. Nie vždy sa stravujem najzdravšie, ale čo už. Tiež aj pitný režim mi robí problémy, lebo vypijem nejakých 5-6 litrov čaju denne. To sa mi vidí pomerne veľa.

Mám radosť z toho, že napredujem. V posilovni sa mi nedarí ísť so silou hore, ale vidno to aspoň na váhe. Musím to tu napísať, že za cca. rok som schudol nejakých 15 kg bez nejakých drastických diét, čo je celkom dobre číslo. Je však, ešte na tom veľa práce.

Fajny tebe držím palce, aby sa ti z tých 152 kilečkov podarilo niečo dať, aby si vytrval v tom, čo robíš. Ide ti to pekne.