Zdravý životný štýl a Psychohygiena

Včera:

• raňajky: spišská párka 2x, horčica, rožok s Perlou - 2000 kJ
  
• energeťáky: 2 malé light - 100 kJ
  
• obed: vyprážaný bravč. rezeň 100g, ryža, červená repa - 3300 kJ
  
• olovrant: zeleninové smoothie 3dcl, zeleninový miešaný šalát, 100g kuracích pŕs, 250g rajčiny - 1400 kJ
  
• večera 1: 3 obložené chlebíčky, čierny sladký čaj 5 dcl - 1300 kJ
  
• večera 2: 1 obložený chlebíček, trojuholníček karičky, kúsok Eidamu, zobnutie zemiakov z hrnca a dojedenie červenej repy - 1000 kJ
  

Spolu príjmy: 9100 kJ
Výdaje: bazál 8000 kJ, aktivity 2000 kJ (lehce aktivní styl), tréning: 1900 kJ
Spolu výdaje: 11 900 kJ

Výsledok: deficit 2800 kJ
Živiny: sacharidy , bielkoviny , tuky 20 g nad limit , vláknina 19 g

Hodnotenie: išlo konečne o riadny chudnúci deň. Nepriaznivo však pôsobí zjedenie večere č. 2 asi hodinu pred zaspatím. Celkovo inak ok.

Zdravý životný štýl, hm... Tak napr. diabetická diéta je typická zdravá, racionálna strava, ak má človek DM 2. typu, tak je tam aj málo tukov, soli a, samozrejme, ak sladké, tak výnimočne a DIA. Akurát teda že ja soliť môžem kvôli nízkemu tlaku, tuky si teraz doprajem najmä v podobe plnotučného mlieka, a pokiaľ ide o sladké, ehm, tak aj DIA aj neDIA Takže môj štýl sa nesie v duchu snahy pribrať, čo sa však nedarí a nedarí. Stále jem všelijak a naše domáce vtipy typu "S. sa skladá len z mozgu a velikánskeho žalúdka" sú dávno pasé

Okrem toho som obmedzila aeróbnu aktivitu, naopak, snažím sa posilovať a zatiaľ spravím 10 klikov dopoludnia, 13 popoludní (príp. opačne) a to je úplne drsné cvičenie Okrem toho cviky na posilnenie horného pletenca, či ako sa tomu nadáva, pretože by som rada vedela aspoň základy parkourového skákania, pohltilo ma to. Alias Meret nemala začať hrať Mirror´s Edge

Inak si ale myslím, že nebyť predsa len nedostatku pohybu (väčšinou už sedávam pri notebooku a hĺbam nad prácou na blogu) a ignorácie pár zdravotných problémov žijem ako-tak zdravo. To, že vyše roka kašlem, že ignorujem nechtovú mykózu na nohách, že glykémie sú desivo príšerné a len teraz, po pár rokoch, začínam riešiť tachykardiu (základom bude zlikvidovať zápal ďasien), sú veci, ktoré vyplývajú z pošahanej psychiky a vsugerúvania si vecí typu "ah, však som to len ja, niečo, na čom nezáleží". Takže tak.

(Matej, kiežby som mala Tvoj apetít!)

Meretseger napísal:

(Matej, kiežby som mala Tvoj apetít!)

Pokojne si ho vezmi, ja ho nechcem.

Matej napísal:

Meretseger napísal:

(Matej, kiežby som mala Tvoj apetít!)

Pokojne si ho vezmi, ja ho nechcem.

Samozrejme, myslel som to v dobrom so snahou o vtip. Bolo by to fajn, keby si mala zvýšený apetít a ja zas nejak výrazne znížený. Osobne si neviem predstaviť, aké to je, keď sa niekomu nechce jesť. To je pre mňa vlastnosť, ktorá pochádza z iného vesmíru. Kiežby som to zažil. Ja môžem jesť kedykoľvek a čokoľvek a stále mi chutí. Ak sa precpem, tak musím vyčkať 10 minút a môžem jesť znovu. Držím Ti, Meret, palce.

***

Dnes nebudem vypisovať detaily zo svojho jedálníčka. Mám ho uložený na účte "kaloricketabulky.cz", takže je poruke. Ale spomeniem, že dnes som zjedol 9200 kJ ( ), sacharidov bolo cez 250 g, čo nepovažujem za dobré, nakoľko išlo o pohybovo pasívny deň. Vyskytli sa aj sladkosti typu krémeš a čokoládový croissant alebo 2 bonbóny. Deň teda nepovažujem za chudnúci, budem rád, ak som nepribral. Mám skúsenosť, že dôsledky nejakého jedálnička sa prejavia najskôr na tretí deň, teda v tomto prípade na váhe v utorok.

Zdravú životosprávu narušil návrat k energeťákom a sladidlovému sirupu. Ešte som nebol v obchode, tak som dnes zjedol polku bieleho rožka, namiesto celozrnného. Moje snahy o zdravší život tak teda nepostupujú vpred, skôr visím na starých zlozvykoch. Mrzí ma zároveň, že sa mi v súbehu s apatiou z Invegy prestáva chcieť riešiť tieto veci, takže pociťujem akúsi nechuť o "modifikovanie svojho životného štýlu" a o "prácu na sebe a na svojom sebabudovaní". Cítim akúsi únavu, nudu z tohoto všetkého, prestáva ma to baviť... moje nadšenie sa oplošťuje a vysycháva.  

S úctou
matej

dnes:
-cestovina so sojovym masom v zelenine,rajciakovej omacke s fazulou,dusenej kapuste a omacke z morcadela 7%bravcoveho masa
-ovsene vlocky s nizkotucnym bielim jogurtom medom,vanilkou,kiwi s vlaskymi orechami

Dnes:

• raňajky: biely tukový rožok s Perlou a džemom - 900 kJ
  
• energeťáky: 4 malé light - 300 kJ
  
• obed: brokolicová krémová polievka, granadír - 3400 kJ
  
• olovrant: paradajková krémová polievka so syrom - 1800 kJ
  
• večera: zahustený špenát, zemiaky - 1500 kJ
  

Spolu príjmy: 7900 kJ
Výdaje: lehce aktivní styl --- bazál 8000 kJ, aktivity 2000 kJ, fitko 0 kJ
Spolu výdaje: 10000 kJ

Výsledok: deficit 2100 kJ
Živiny: vyše 120 g sacharidov nad limit! , tuky 30 g nad limit , bielkoviny , vláknina 12 g (pod 15 zle nedobre)

Hodnotenie: nebyť takého enormného množstva sacharidov by som deň vyhlásil aj za chudnúci, ale 360 gramov je veľmi veľa, to je už na diabetes druhého typu a na koledovanie si o inzulínovú rezistenciu Uvidím však neskôr, či sa telu pri takejto výžive podarilo dačo zhodiť. Matematika hovorí jasne "za", ale skutočné fungovanie metabolizmu nie je len o matematike, ale hrá to rolu kopec ďalších faktorov, napr. aj to, koľko sa mi uložilo do tukových zásob z tej všetkej glukózy, čo som si nahanobil počas dnešnej stravy. Naposledy som však jedol o 18:00, takže pôjdem spať mierne hladný, to zvyšuje pravdepodobnosť, že ide dnes predsa len o chudnúci deň.

V rámci zdravého životného štýlu som dnes uspel:
- vyšiel som po tretíkrát pešo do bytu bez výťahu, zadýchanie už bolo výrazne menšie, zdá sa, že si telo zvyká
- kúpa celozrnných tmavých rožkov, takže od zajtra začínam jesť tmavé celozrnné pečivo

V rámci zdravého životného štýlu som dnes neuspel:
- priveľa energy-drinkov, veľa sirupu
- na raňajky biely rožok

Opatrenia:
- zajtra si dať večer 2 kávy namiesto drinkov
- už odteraz len tmavé pečivo
- zajtra viac striedať sirup s vitamínovými rozpustnými tabletami, v snahe sirup obmedzovať
- cvičiť asi pôjdem až v stredu
- zajtra bude zeleninová večera

dnes:
-3 celozrnace s maslom
-vysmazany patizon v cesticku
-cestovina so sojovym masom,zelom,dusenou kapustou,rajciakovou fazulou a morcadelou so 7% bravcovym
-vysmazana cukina v cesticku,
-jabloko

dnes:
3 celozrnace s maslom
jablko
2xkari kura so zemiakmi

Zo stravy som vyradil biele pečivo a prešiel na celozrnný chlieb. Jem viacej ovocia (jablká, banány, hrozno) a zeleniny (cibuľa, cesnak, paprika, rajčina). K tomu mám neslanú diétu...sem tam vypijem pivo.

dnes:
5 celozrnacov s mrkvovou pomazankou
dzobkanie:
fidorka a mila
jeden kusanec z viedenskej snicle
5 vidliciek zo strapaciek
liter nizkotucneho mlieka
kavy a cigarety

Dnes:
- 2 chleby s Perlou, 2 kávy, 2 a pol drinku, majonézový zemiakový šalát s vyprážanými šampiňónmi, rajčinová polievka s kopcom syra, kanc. maškrty (5 ks želé, 4 čokoládky), cigánska v žemli, štvrťka zemiakovej placky
- spolu 12 500 kJ príjem
- výdaj: sotva 10 000 kJ, možno menej okolo 9500 kJ

- hodnotenie: deň bol významne priberací

Zajtra bude týždeň, čo som nebol cvičiť/behať. Z piatich uplynulých pracovných dní sa mi však podarilo 4krát vyjsť hore domov do bytu peši bez použitia výťahu. Zajtra pravdepodobne nepôjdem behať, ale skúsim nejakých 10-15 minút vyšliapavať vo vchode poschodia. Dá sa spáliť takto aj 600 kJ, čo je fajn na tak krátky a výbavou nenáročný tréning. Vzťahovačnosť, že sa na mňa susedia dívajú cez kukátka a smejú sa mi, že čo tam chodím hore peši po schodoch, sa mi polepšila, a to až natoľko, že sa mi to relatívne darí ignorovať. Dúfam, že tomu tak bude aj zajtra.

dnes:
4 celozrnace s mrkvovou pomazankou
cervena kapusta s kacku a 5 loksami
4 piva
slane palicky,kusok s torty,zmrzlina a sladka dobrota