kava a kofein

Priznám sa, že občas si energeťák dám. Ale máličko, tak raz za 2-3 dni, aj to len malý. V skutočnosti fungujem na rannej a večernej káve a medzitým si cez deň zvyknem dávať 2 kofexy a 2 memoplusy, niekedy iba 1 memoplus. Keď náhodou potrebujem do noci niečo robiť, tak si k večernej káve prihodím 1 kofex a 1 memoplus navyše. Energeťák si dávam zriedka, napr. dnes som si dal 2 dcl doobeda ku káve, lebo som nevyspatý. Ale celkovo ich obmedzujem a je dosť pravdepodobné, že hneď po skúškovom cez leto by som nepil energeťáky vlastne vôbec žiadne. Takže cítim, že je to na dobrej ceste.

Dlhodobý cieľ: fungovať na rannej a večernej káve a 2 kofexoch na obed (čiže denná dávka asi 260mg kofeínu).

10 dní bez energeťákov! A 9 dní bez káv! Ale za to sú nejaké kofexy a sem-tam kofča.



PS: Najbližší cieľ: Zrušiť kofču kvôli éčkam, nahradiť ju občasnou instantnou kávou (je v určitom smere a do určitého množstva možno aj zdravá). Kofexy si dávam 300-400 mg, v posledných dňoch skôr 400, čo pri súčasnej vyťaženosti by som nemal znižovať. Tlak mi to zvyšuje nanajvýš na 110/65, búšenie sa nedostavuje.

Dnes je 14. deň bez energeťákov. Dnes mám stanovený limit 400 mg kofexu (ideálne len 300), plus vypijem jednu fľašu kofoly bez cukru. Tie sladidlové nízkokalorické sirupy mi už nechutia, omrzeli ma. Cítim z nich tú umelosť. Kofoly síce obsahujú nejaké tie kyseliny a farbivá i éčka, ale momentálne nemám k dispozícii nič lepšie. Čakám intenzívne na donášku taurínu z eshopu.

Prajem Vám, priatelia, pekný deň, nech Vás depresia i mínusové príznaky zďaleka obchádzajú.

Dnes som 17. deň bez energeťákov.

Vďaka úspešnému zakúpeniu čistého taurínu v kapsuliach som si teraz naordinoval kofeín v zníženej miere. Teda trebárs:
- najviac 2 slabšie instantné kávy denne v kombinácii s najviac spolu s dvomi gramami taurínu
- alebo najviac 2 kofexy denne v kombinácii s 2 g taurínu spolu

Zisťujem, že netreba toho kofeínu príliš veľa, aby sa šikovne aktivizoval spolu s taurínom. Takže by som mohol denne vypiť len okolo 150 mg kofeínu, možno niekedy ešte menej, pričom by som dbal na pravidelné 2 gramy taurínu. Uvidím, záleží aj od náladových podmienok, miere stresu a šírke povinností.

Podľa googlu sú 2 kávy denne a 2 gramy taurínu denne úplne bezpečné. Občas to ale nezaškodí vynechať, aby to nebolo úplne každý deň, trochu dať do toho viacej nepravidelnosti, flexibility. Tieto bezpečné výšky dávok sa nedajú ani hodnotiť ako závislosť, čo ma veľmi teší, je to proste takpovediac bežné a normálne a bezpečné.   A určite je tá kapsuľa s taurínom bezpečnejšia, než piť energetický nápoj so všetkým jeho škodlivinami a umelosťami.   Flexibilita a nepravidelnosť v dávkovaní je v tomto prípade dôležitá aj pre dlhodobé zachovanie svojej účinnosti - aby som teda časom nemal potrebu zvyšovať dávku.



PS: Toto je ten výrobok, čo som si kúpil:

Dnes som 3. deň bez kofeínu. Už od včera ma bolí dosť hlava, aj mi slzí kvôli tomu pravé oko, lebo mi bolesť vystreľuje od pravého oka smerom k pravému spánku (tzv. Clusterova bolesť). V noci sa mi darilo našťastie spať celkom dobre, takže ma bolesť neobťažovala. Včera som mal 3 ibalginy (cca. 3 dvestovky), dnes zatiaľ 2. Asi prejdem na Panadol, lebo vraj je lepší na žalúdok a potrebujem si ho dať trochu viacej, keďže ide o bolesť intenzívnu a pulzujúcu. Čo sa týka nedostatku energie, necítim zvlášť únavu alebo vyčerpanosť. Vyspal som sa od zhruba 21:00 do 7:30. Nebyť tej bolesti hlavy, tak v podstate nejaké extra abstinenčné príznaky by som ani necítil.

Dávam si trošku taurín, asi 3 gramy denne. Dosť som si o ňom načítal v posledných dňoch a zistil som, že ho máme v tele hojne zastúpený, a v našich mozgoch je nepostrádateľný. Takže tie taurínové kapsule, to nie je niečo umelé dodávané do tela navyše za účelom energizácie, ale práveže ide o normálny doplnok stravy, ktorý zvyšuje koncentráciu taurínu v tele niečo na spôsob vitamínových suplementov. Taurín ani nepatrí medzi energizéry, hoci dokáže odďaľovať čiastočne únavu. Skôr uvoľňuje človeka, pomáha mu zvládať stres, bystrí myseľ, psychickú odolnosť, zlepšuje náladu a zmierňuje napätie a úzkosť. Naše mozgy ho potrebujú nutne, organizmy si ho vyrábajú tuším z cysteínu či z čoho, do tela sa dostáva skrz mäsitú a živočísnu potravu. Hlavne vegetariáni by mali dbať na dopĺňanie si taurínu skrz takýto výživový doplnok.

Bezpečná dávka je až 5 gramov denne, pričom otázka závislosti nie je na mieste, nakoľko telo to tak či tak potrebuje a vyrába si to. To je ako sa pýtať, či môže byť niekto závislý na vitamíne C alebo na vápniku. Včera som si dával 3 kapsule, teda 3 gramy. Dnes zatiaľ iba 1 gram.

Kofeín ma však zradil a spútava ma. Úplne si ma zotročil a robí mi veľmi zle, aj psychicky, aj fyzicky. Veľa - škodí a cítim sa zle, málo - je mi zle, stredne - som unavený a neúčinkuje. Proste je treba z tejto závislosti nejak vycúvať. Zo strednodobého hľadiska očakávam chronický pokles výkonnosti, ľahšiu unaviteľnosť, slabšie sústredenie. Strašne dúfam, že schopnosť zvládať stres mi namiesto kofeínu pomôže taurín. Snáď nie som až tak naivný.

Držme si palce. Všetko dobré, kamaráti.
M.

4. deň bez kofeínu práve začal. Hlava treští, oči slzia, je to des. Ibalgin pomáha len trošku. Už aby táto odvykačka bola za mnou!

5. deň bez kofeínu.

Hodnotenie: Energie bolo dostatok, bol som pomerne čulý a motivovaný, mal som chuť na dané úlohy. Nálady v poriadku, depresia ustúpená, v práci však bolo o dosť menej stresu, než všeobecne v minulý týždeň, takže sa to nedá dobre porovnávať. Hlava už nebolela. Spánok bol v noci pomerne dlhý, išiel som včera spať okolo 21:30, čiže je tu nádej na 8-9 hodín spánku, čo významne prispelo k zvládnutiu bezkofeínového stavu.

Pokračujem v boji za slobodu (od škodlivých návykov).

Veru, teraz ma napadá, že tej káve (hoci slabej) dávam zabrať.

To ako v tom vtipe:
Príde starší pán doktorovi a hovorí, že sa chce dožiť stovky.
Lekár: Pijete alkohol?
Pán: Nie.
Lekár: Fajčíte?
Pán: Nie.
Lekár: Vyrazíte si s dievčatami?
Pán: Tak to teda vôbec.
Lekár: Konzumujete nezdravé jedlá?
Pán: Nie, Som vegetarián.
Lekár: Tak čo by ste tu do tej stovky robili?

Myslím si, že závislosti sú spojené s určitou mierou utrpenia, záleží od toho-ktorého typu. V rámci svojich dôsledkov majú dopad napríklad na zdravie človeka (spôsobujú z dlhodobého hľadiska choroby), alebo človeka spútavajú a znižujú tak jeho pojem dôstojnosti. Človek by sa mal usilovať byť slobodný a nenechať sa ovládať nejakou chemickou látkou, ktorú telo priamo nevyžaduje pre svoj prirodzený chod, ale je mu dodávané práveže umelo a celkom navyše (a nemusí ísť len o chemickú látku - ovláda nás veľa vecí: pažravosť, sladkosti, porno/sex, nikotín, alkohol, drogy, workoholizmus, kofeín, anxiolytiká, analgetiká, spreje do nosa a tak ďalej spústa).

Mojím cieľom neviem či je v zmysle vtipu dožiť sa stovky, ale ak by som sa dožil a bol celý čas slobodný od všetkých menovaných neduhov, tak by som vôbec nemal pocit, že môj život nestál za to. Nemyslím si, že životu prináša korenitosť a zaujímavosť práve niečo zakázané, nezdravé a škodlivé. Osobne môj život si viem predstaviť, že sa bez tohto všetkého zaobíde, a pritom ho budem vnímať ako dostatočne korenistý, dobrý, nápadný a zaujímavý. A hlavne je veľká pravdepodobnosť, že sa vyhnem utrpeniu, ktoré by mi závislosti inak spôsobili, takže už len život s menším utrpením stojí za to, hoci by aj nebol úplne korenistý.

Pozoruhodnosťou vysadenia kofeínu, ktorú som zaznamenal za uplynulé dni odvykačky, bolo, že sa mi neobjavili žiadne cravingy (prahnutia). Vôbec som nemal návaly nejakých prahnutí po káve či energeťáku. Jednoducho ma len bolela hlava, trešťalo mi v nej, mal som značnú nádchu. Ale inak nič. Iné závislosti, ktoré mám, sa pri snahe o odvykačku vyznačujú silnými cravingami, preto som v ich odvykačke dosiaľ naďalej neúspešný. Craving neviem v súčasnosti prekonať. Craving ma presvedčí, že ja sám danú látku či vec chcem a nedá sa odmietnuť. Fajčiari craving veľmi dobre poznajú, lebo ho zažívajú veľmi často, dá sa povedať, že v krátkych časových intervaloch aj desaťkrát za deň. Pri kofeíne som teda žiaden craving nezaznamenal, iba príznaky z vysadenia, ktoré prešli na štvrtý deň.

Kiežby aj ostatné závislosti len spôsobili pri odvykačke dajakú bolesť, ktorú by bolo treba nejak prebolieť ibalginami! A neboli by sme zaťažení cravingami, na ktorých recept som ešte nenašiel. Ak máte niekto recept, ako prekonať craving z rôznych typov závislostí, dajte vedieť.

Ahoj Matej!
Čo sa týka prahnutia, alebo baženia, po objekte závislosti, tak cigareta je pravdepodobne dobrým príkladom. Možno je to aj tým, že sa rýchlo dostavuje efekt uvoľnenosti napätia, vlastne priamo počas fajčenia. Keby tak to bolo pri káve, pravdepodobne by to muselo byť ešte vo chvíli, keď sa popíja. Je pomerne ťažké zbaviť sa tabakizmu, resp. nikotinizmu. Nemálo ma trápi, že som do toho takto spadol. Denne je to tak 20ks, čo považujem za priveľa. Dať niečo od 0 po 5 za deň, to si predstavujem ako znesiteľné. Pomerne dosť sa za túto svoju slabosť hanbím.

Tuto, nerád čítam, že sa za to hanbíš. Ale zas na druhej strane Ťa veľmi chápem, lebo aký mám ja postoj k mojim vlastným závislostiam? Presne rovnaký, tiež sa za ne hanbím a za svoju neschopnosť im nevyhovieť. Otec, ktorý prekonal rovno 2 závislosti (alkohol, i cigarety), tak vravel, že on chute prekonával racionalizáciou v hlave. Čiže si vymenoval dôvody, prečo nechce si zapáliť. Nie prečo nemôže, ale prečo nechce. A mal po ruke zopár argumentov, ktorými si vyvažoval racionalizačne chute resp. craving. Neviem presne, či mne alebo nám dvom to pomôže, ale možno hej.

Obdivujem ľudí, ktorí dokázali prestať. Nech už ide o akýkoľvek objekt závislosti, aj tak je to sila, že niekto sa dokáže oslobodiť. A zostať už navždy "čistý".

Držím nám palce, pokračujeme v boji.