Čo ste dnes jedli?

vcera: ranajky - par piskotov a pohar cisteho mlieka
         obed - dva krajce chleba vo vajci
         olovrant - sojova tycinka, smotanovy jogurt + musli
         vecera - dukatove buchticky

dnes som za cely den nejedol nic iba na vecer som zjedol kocku smazeneho syra s rozkom niejako som cez den nebol hladny vypil som 3 kavy bez cukru.

dnes som pocas dna zase nic nejedol iba vecer som zjedol 2 krajce chleba natrete sardinkovov pomazankov a jogurt.

Dnes som nejedol zdravo. Na raňajky som si dal 15 g orechov a biely jogurt. Počas dňa som pil kofolu bez cukru alebo vodu namiešanú s nízkokalorickým benzoanovým sirupom. Vypil som 4 kapučína. Zobol som z bonboniéry, z ovocia som sa ponúkol nejakými figami a broskyňou, večer som mal banán. Na obed som mal z donášky hovädzinu v kôprovej omáčke s knedľou, tekvicová polievka. Na večeru som zjedol veľké balenie chipsov a liter džúsu. Ešte som to všetko nehodil do tabuliek, takže neviem, čo za číslo kilojoulov som spráskal. Určite je to číslo nemilé a nepekné a makroživiny nie sú v dobrom pomere.

vcera.ranajky-nic, obed-tekvicový privarok zemiaky, vecera-rizoto, celkovo toho jem akosi malo aspon ze dodrziavam pitny rezim pijem but cistu vodu alebo nesladenu kavu sladke sa mi dari s jedalnicka vynechavat.

Dnes v piatok:
- raňajky: cereálie s mliekom + vločky
- desiata: 4 keksíky, 2 menšie krajce chleba s florou light
- obed: bravčová roláda, zelerové pyré, uhorka, fazuľová kyslá polievka
- olovrant: biely jogurt
- večera: 1 a pol kaiserky s treskovou pomazánkou, 1 deci mlieka
- druhá večera: zelené jablko

Energia: 9600 kJ  
Bielkoviny, sacharidy, tuky, vláknina: 90g, 244g, 109g, 21g
Pitný režim: 6 deci kofoly bez cukru, 1,5 litra vody (a ešte pokračujem v pití)

Nie je to úplne ideálne, trebárs vlákniny by bolo vhodné viac a tukov zase o dosť menej. Ale zhruba ok, neviem si to vyskladať príkladne, skôr takto ľudovo.

matej

Pre dnešok som spráskal:

• raňajky: žiadne (spal som ešte)
  
• desiata: žiadna (spal som ešte)
  
• obed: 3 párky + chleba + horčica + šumivý multivitamín v 250 ml vody
  
• olovrant: 2 kávy s lyžičkou cukru, 1 banán
  
• večera: chleba s florou, 1 káva s lyžičkou cukru
  
• druhá večera: 2 rajčiny, 1 biely jogurt, asi 450 ml rajčinovej polievky Carpathia
  

Energia: 5600 kJ
Pitný režim: asi 2 l vody z vodovodu

Dnešný deň, vzhľadom na neskoré vstanie o 11tej, takto lightovo. Ešte si dám asi, kým zaľahnem, jablko. Zostalo mi v hrnci ešte asi 300 ml rajčinovej polievky, tak je možné, že ju nebudem trepať do chladničky, ale dojem ju ešte dnes.

Dnes v nedeľu:

- raňajky: chleba s florou light + uhorka + rajčina
- desiata: 5 dcl nízkokalorického energeťáku
- obed: sviečková omáčka s hovädzím mäsom + 3 knedlíky (na návšteve rodičov)
- olovrant: pomarančový džús 1 liter, 1 kukurica
- večera: 1 varený špekáčik s 2 chlebmi a horčica + rajčina

Energia: 9300 kJ
Pitný režim: asi 1,5 l vody, 1 l spomínaného džúsu

Dnes som polepšil trochu vlákninu, oproti sobotňajším 8 gramom som dnes dosiahol 18 g. Cieľ je však každý deň mať aspoň 22-25 g, podľa tabuliek odporúčaní by sme mali ideálne prijať 28 g. Niekedy sa mi to dosť ťažko dosahuje, ale musím na tom pracovať a viac si dopriavať tej zeleniny/ovocia a ďalšie zdroje, lebo potom to ocením nielen na veľkom wecku, ale aj do budúcna pri znižovaní rizika rakoviny hrubého čreva. Na tú mám ja, žiaľ, dedičné predpoklady, takže ak je v mojej moci to nejak kladne ovplyvňovať vlákninou a spôsobom stravy, tak hurá do toho. Ostatné živiny som mal dnes približne v odporúčanom pomere, azda iba špekáčik mi nahnal nad 10-12 g nasýtený typ tukov, čo nie je pekné.

ja dnes.
ranajky-nic
obed-15 deko rybacieho salatu 2 rozky
vecera-mozzarella
ale vypil som celu vineu ale to preto ze som mal nizky cukor a dostal som nanu velku chut tak som utekal do obchodu a som si kupil.

ja dnes ranajky 2 rozky so sunkou a rajcinami obed kapustova polievka spageti vecera 2 rozky s pastetou
Matej vies mi poslat link kde si pocitas kJ?

rene007 napísal:
Matej vies mi poslat link kde si pocitas kJ?

Ahoj, jedná sa o stránku: https://www.kaloricketabulky.cz

Tam som zaregistrovaný, a tak si môžem vypĺňať každý deň jedálniček, pričom mi to automaticky generuje, čo má koľko kilojoulov a makroživín. Aj Ti to tam vyráta, koľko energie musíš prijať, aby si chudol, alebo koľko energie musíš prijať, aby si si váhu udržiaval. Informácie o makroživinách sú tiež veľmi užitočné z hľadiska zdravia a tiež aj preto, že keď si človek dá pozor, aby ten pomer vyskladal, tak aj pri deficitnom príjme energie (chudnúcom) nebude zväčša hladný. Softvér totiž vtedy dosť navyšuje proteíny a vlákninu a znižuje sacharidy. Pri zadávaní jedál pracuješ s databázou desiatok tisíc pokrmov a hotových potravín z celého slovenského a českého trhu. Jediná nevýhoda, ktorá je ale úplne logická, je, že si potrebuješ jedlo vážiť, lebo softvér od Teba pýta gramáž. Je totiž rozdiel, či niečoho zješ 200 gramov, alebo 100 gramov. Našťastie aj tu je pomoc, lebo pri mnohých potravinách a jedlách Ti systém navrhuje typicky zadávané gramáže, takže si to vieš aj tipnúť, odhadnúť. Ja to riešim skôr kuchynskou váhou, no už isteže mnoho svojich typických pokrmov viem odhadnúť aj bez váhy na základe skúsenosti.   Odporúčam používať českú verziu stránky s tým, že si zadávaš do vyhľadávania jedlá a výrobky po česky. Ich databáza je totiž oveľa rozsiahlejšia a strašne veľa ich výrobkov sa ekvivalentne predáva aj tu na Slovensku.

Je to skvelý vynález, vrelo odporúčam.

Držím palce.

Matej

ja vcera.
ranajky-ruske vajce rozok
obed-gulasova polievka 2 rozky
vecera-nic