Radosť z pohybu
Strana 3 z 3 • 1, 2, 3
Re: Radosť z pohybu
Ešte chcem v duchu Tutových dávnych rád dať viacej brušákov, aspoň 30. Na ostatné sa moc ešte necítim... resp. lepí sa na mňa pot, a to je dosť nemilé pre mňa.
Oveľa radšej než rotoped by som chodil na svižné dlhé prechádzky... napr. aj na 2-3 hodiny. Ale žiaľ nie je na to čas. Pri rotopede som doma a počúvam hudbu, možno si zvyknem zapnúť aj telku niekedy... trochu mi však tlačí na riť.
Motiváciou na toto rotopedovanie a brušákovanie mi momentálne nie je chudnutie, ale len tak - túžba mať nejaký pohyb, niečo na spôsob športu, alebo čo sa športu podobá. Kilojoulovo je to bieda, takže extra výsledky v týchto fázach privykania nemôžem očakávať. Ale rád by som zažil niekedy "dobrý pocit z pohybu", alebo ako sa volá táto téma, radosť z pohybu. To je možno mojím cieľom - zažiť to. Uvidím, kedy tá radosť príde, možno to bude trvať aj mesiace.
Matej- Okoloidúci
- Počet príspevkov : 5071
Reputácia : 942
Dátum registrácie : 18.09.2009
Vek : 38
Bydlisko : západné Slovensko
Zdravotný stav
Diagnóza: F21, F60.1
Súčasná medikácia: Parnido (3 mg), Sertralin Actavis (50 mg), Orfiril Long (900 mg)
Re: Radosť z pohybu
Včera som brušáky ešte nedal. Dnes sa pokúsim, mám predsavzatie spraviť 30. Práve som obedoval, tak ešte vyčkám, kým trochu vytrávi, a potom skúsim.
Výsledky po 2 "tréningoch": žiadne, možno to, že som bol schopný pádlovať o 1 km/h rýchlejšie...
Bolesť zadku nízka, svalovica žiadna.
Základnou túžbou nasledujúcich pracovných dní je vytrvať pri svojej tridsaťminútovke aj počas nich. Kombinovať zamestnanie a tréning... bude to výzva každopádne, lebo asi sa mi nebude chcieť. Ale idem sa o to pokúšať nejak...
Matej- Okoloidúci
- Počet príspevkov : 5071
Reputácia : 942
Dátum registrácie : 18.09.2009
Vek : 38
Bydlisko : západné Slovensko
Zdravotný stav
Diagnóza: F21, F60.1
Súčasná medikácia: Parnido (3 mg), Sertralin Actavis (50 mg), Orfiril Long (900 mg)
Re: Radosť z pohybu
V ďalšie dni chcem umenšiť voľnú jazdu a viac začleniť do tréningu HIIT. Ideálne 15 minút HIIT na rotopede a 15 minút HIIT behu na mieste. Plus železných 30 brušákov.
Prvé výsledky: viac mám vôľu si kontrolovať stravu, lebo si nechcem pokaziť "spálené"; tiež to prispieva k vyčisteniu hlavy, a teda mám menší sklon špekulovať o nesmrteľnosti chrústov...
Asi sa dostanem k tréningu zajtra až po 20:00 hodine. Snáď sa premôžem...
Držme sa, priatelia!
Matej- Okoloidúci
- Počet príspevkov : 5071
Reputácia : 942
Dátum registrácie : 18.09.2009
Vek : 38
Bydlisko : západné Slovensko
Zdravotný stav
Diagnóza: F21, F60.1
Súčasná medikácia: Parnido (3 mg), Sertralin Actavis (50 mg), Orfiril Long (900 mg)
Re: Radosť z pohybu
Miera spotenia: o dosť vyššia než včera. Spálené kilojouly: okolo tisícky. Sprcha: nutná.
Vízia je taká, že by som mal dosiahnuť okolo 20-25 minút HIIT na rotopede, 50 brušákov a činkovanie ramenného svalstva + kliky a drepy. Ale to je vízia, ktorá sa môže splniť až za veľa týždňov. Dneska som pri 9tich minutách na rotopede v podobe HIIT umieral, proste je to dosť náročné. Predstaviť si 20 minút je des a hrôza. Ale budem sa snažiť k tomu postupne dopracovávať, nech by to trvalo baraj aj rok.
Prijaté kj: 11800.
Výdaje: 9100 (bazálny+sedavá činnosť) + 1000 (tréning) = 10100
Výsledok: pribratie 1700 kJ
Ale HIIT podľa netu má efekt aj 24 hodín po cvičení v podobe navýšenia bazálnych výdajov metabolizmu, takže celkovo to "pribratie" nemusí byť reálne.
Výsledky po 3 tréningoch: žiadne.
Pokračujem v "snahe".
Matej- Okoloidúci
- Počet príspevkov : 5071
Reputácia : 942
Dátum registrácie : 18.09.2009
Vek : 38
Bydlisko : západné Slovensko
Zdravotný stav
Diagnóza: F21, F60.1
Súčasná medikácia: Parnido (3 mg), Sertralin Actavis (50 mg), Orfiril Long (900 mg)
Re: Radosť z pohybu
Mám pocit, že celkovo veľa kardia, alebo veľa svalovej zaťaže ma psychicky ubíja. Skôr teda idem momentálne cestou nešportovania. Nechcem k nešportovaniu nikoho nabádať, je to len moje vlastné porozumenie mojej aktuálnej situácie. Inak, samozrejme, naďalej uznávam, že vo všeobecnosti je cvičenie a šport prospešný.
Investovať chcem čas teraz viac do vlastnej ohybnosti, lebo keď mávam rukami a robím kruhový pohyb ramenami, tak mi v lopatkách a kľúčnej kosti všelijako praská a bolí to. Je to celé akési nezvyknuté. Chcem robiť strečing, naťahovanie sa a budovať si ohybnosť rúk, tela, trupu, chrbta. Trebárs aby som nepotreboval žiadne masáže, a aby mi nehrozilo seknutie v chrbtici či v krížoch. Možno občas zainvestujem čas maximálne tak do formovania svalstva na ramenách. Avšak kardio, stúpanie do schodov, behanie/rýchlokráčanie - tomu sa teraz idem vyhnúť, lebo sa mi to nevhodne zasociovalo s nepríjemnými psychickými stavmi.
Možno to bude len dočasné riešenie a postupne sa zas ku kardiu vrátim.
Matej- Okoloidúci
- Počet príspevkov : 5071
Reputácia : 942
Dátum registrácie : 18.09.2009
Vek : 38
Bydlisko : západné Slovensko
Zdravotný stav
Diagnóza: F21, F60.1
Súčasná medikácia: Parnido (3 mg), Sertralin Actavis (50 mg), Orfiril Long (900 mg)
Strana 3 z 3 • 1, 2, 3