Životospráva a duševné zdravie

Goto down

Životospráva a duševné zdravie Empty Životospráva a duševné zdravie

Odoslať  Matej za Po 25 december 2017 - 18:29

Ahojte, priatelia. Embarassed Vitaj

Včera niekedy na obed som inicioval u seba predsavzatie žiť minimalistickejšie, čo okrem iného znamená aj minimalistickejšie papať. Pozeral som stránku: https://www.theminimalists.com/diet/. Vôbec ten portál často sledujem, lebo tí dvaja autori dosť dobre opisujú, čo znamená vlastne žiť minimalisticky a vedia sa zamerať motivačne práve na výhody takéhoto žitia, aby čitateľ nadobudol pocit, že je to životný štýl aj preňho. Konkrétne spomenutá podstránka sa zaoberá životosprávou, pričom som ju skombinoval s knižkou od Hamiltonovej o prerušovanom pôste "16/8", ktorá je vlastne len fanúšičkou tohto štýlu a bližšie ho opisujú iní (googluj: Intermittent Fasting).

Myslím, že zdravotné benefity minimalistickej životosprávy, ako ju opisujú na stránkach, sú pre mňa veľmi lákavé. Mnohokrát sa mi potvrdilo, že čím menej jem, tým mám viac energie. Dobehne ma už len rozhádzaný cukor, chuť na sladké, chuť na tučné a nezdravé, dávenie z vody. To je však len o zvykoch toho, ako a čo ja jedávam, a dobrou správou je, že všetky zvyky sú len naučené vzorce, takže sa dajú odnaučiť a učením ich nahradiť inými zvykmi.  Yes

Samozrejme, nečakám, že budem úspešný a že teraz seknem s nezdravou stravou a budem jesť len ovocie, zeleninu, ryby, orechy, semená, čaje, vodu a už pomaly ani nič iné. To sa mi nepodarí - už celkovo mám vo svojej súkromnej histórii viaceré pokusy meniť životný štýl alebo ho nejak zlepšiť, niečo nezdravé vysadiť alebo nasadiť naopak niečo zdravé. Často som vznik nového zvyku nedotiahol do úspešného upevnenia. To som celý ja. No aj tak verím, že ma môj ďalší pokus niekam môže priviesť, posunúť ma v sebapoznaní a vytvoriť priestor pre nové vyhliadky, ako zlepšiť svoj životný štýl. Ten totiž momentálne nie je zďaleka dobrý.  Ambulance  

Dnes som skutočne papal len 2krát denne, ale dohromady to dalo 10 tisíc kJ, pretože som zjedol 2 rezne a 1 filé, všetky tri vyprážané, plus majonézový šalát. To je proste nádielka od rodičov z večernej hostiny. Takže teraz, keď je sviatočný čas, tak si kultúra žiada určité honosnejšie stravy, trebárs aj nezdravé, lebo v hľadáčiku je teraz chuť, a nie zdravie - chuť jedla, ktorým sa oslavuje špeciálna príležitosť, Vianoce.

Prvý deň - začiatky:
Začal som však aspoň tým, že pijem len čaje a vodu. A tiež tým, že som jedol len 2 jedlá, zvyšok dňa je "pôst" v zmysle IF (intermittent fasting 16/8 ).

Zmysel celého snaženia vidím:
- v predĺžení života (potvrdilo sa viackrát, že zníženie príjmu kalórií súvisí so spomalením procesov starnutia)
- v zlepšení kvality života (zdravie, duševná sila, vitalita, potreba menej spánku, orientácia na činnosť)
- možno, možno v zlepšení môjho ochorenia, znížení potreby podporného benzoanu alebo kofeínu, redukcii mínusových stavov (ale naozaj len možno), žiadne depresie a možno v budúcej redukcii psychofarmák (najmä Escitilu a Orfirilu, ale to fakt až inokedy, keď by som si tento životný štýl úplne prijal za svoj a keby mi fungoval)
- v znížení finančných nákladov (aj to len možno, lebo mnohé tie ovocia/zeleniny a šaláty a také veci sú celkovo nákladné, nie je to lacný špás, ako by sa zdalo)
- v ozdravení pankreasu, v stabilite glykémie, v kvalitnej citlivosti buniek na inzulín
- v benefitoch vlákniny, zdravého čreva, prevahy alkalizujúcich rastlinných zdrojov v potrave (azda zníženie rizika rakovín), už žiadna bolesť v črevách, žalúdku, zápchy

Idem na to. Zostávam informovať o postupe a mojich dojmoch z neho. Smile
Ďakujem za vypočutie, kamaráti.  winking  Všetko dobré! Smile  Pretty good

matej
Huge smiley Sun 1

_________________
Keď sa zveruješ, radosť násobíš a bolesť delíš.
Musíme žiť život, ako sa nám dá.
Každý má na svete svoje miesto.
"Jste to, co jíte."
Nie ten je bohatý, čo veľa má, ale ten, čo veľa nepotrebuje.


Životospráva a duševné zdravie Sun11
Matej
Matej
Okoloidúci
Okoloidúci

Počet príspevkov : 4674
Reputácia Reputácia : 615
Dátum registrácie : 18.09.2009
Vek : 33
Bydlisko Bydlisko : západné Slovensko

Zdravotný stav
Diagnóza Diagnóza: F20.5
Súčasná medikácia Súčasná medikácia: Parnido (3 mg), Sertralin Actavis (50 mg), Orfiril Long (600 mg), Spitomin (10 mg)

https://schizo.sk

Návrat hore Goto down

Životospráva a duševné zdravie Empty Re: Životospráva a duševné zdravie

Odoslať  Matej za Ut 26 december 2017 - 11:31

Momentálne musím hlásiť prvé neúspechy. Napríklad včera som si doprial aj ďalšie chody, hoci už som naplnil predsavzané 2 porcie. Dnes som si dal zase raňajky, ktoré som mal podľa nového štýlu vynechať, pričom neboli to dobré raňajky, lež mušličky s mliekom, čiže veľa cukru.

Dnes sú obchody zavreté, takže si nemám ako zabezpečiť dosť šalátov a zeleniny. Preto ešte papám v rámci možností to, čo tu mám u seba - teda vyberám spomedzi zemiakov, pečiva, margarínu, 2 banánov, 1 jablka, 2 jogurtov a už tu asi nemám nič také. Jedine ísť k rodičom, kde ma nabalia vyprážaným a majonézovým šalátom, čo by bolo skôr horšia alternatíva. Vzhľadom na obmedzené dnešné možnosti si teda dávam papať trebárs aj mierne nezdravo (viď tie mušličky).

So smútkom som zistil, že ma mušličky utlmili, asi mi vyletel cukor a inzulín ma následne utlmil. Možno v tom prsty majú aj lieky, lebo tesne po raňajkách si zvyknem dávať ranné lieky, ktorých je čo do počtu nemálo.

Kofeín mierne obmedzujem, včera som mal len 1 šálku kávy. Bojím sa bolesti hlavy, zatiaľ nedorazila, no zvýšená únava už bola, čo som kompenzoval vyspávaním. Dokonca aj v noci som normálne spal, hoci som naspal veľa aj cez deň. Benzoan si teraz nedávam, mínusové stavy občas sú, ale momentálne svoje pocity kategorizujem ako prejavy nudy, než by som ich škatuľkoval ako mínusy.

Podľa plánu naštartujem hneď, ako otvoria obchody, papanie viac "zeleného" (zeleninka, ovocie, šaláty), tuky by som chcel čerpať hlavne z orechov, semien a olivového oleja a rybacích zdrojov. Kaloricky by som chcel papať asi 8000 kJ denne. Som len na začiatku cesty, ešte sa len oťukávam, rozhliadam... Ťažkosti, ktoré sa vyskytnú a vyskytujú počas implementácie nového štýlu, riešim a budem riešiť za pochodu. Smile

Matej
cherry

_________________
Keď sa zveruješ, radosť násobíš a bolesť delíš.
Musíme žiť život, ako sa nám dá.
Každý má na svete svoje miesto.
"Jste to, co jíte."
Nie ten je bohatý, čo veľa má, ale ten, čo veľa nepotrebuje.


Životospráva a duševné zdravie Sun11
Matej
Matej
Okoloidúci
Okoloidúci

Počet príspevkov : 4674
Reputácia Reputácia : 615
Dátum registrácie : 18.09.2009
Vek : 33
Bydlisko Bydlisko : západné Slovensko

Zdravotný stav
Diagnóza Diagnóza: F20.5
Súčasná medikácia Súčasná medikácia: Parnido (3 mg), Sertralin Actavis (50 mg), Orfiril Long (600 mg), Spitomin (10 mg)

https://schizo.sk

Návrat hore Goto down

Životospráva a duševné zdravie Empty Re: Životospráva a duševné zdravie

Odoslať  Matej za So 30 december 2017 - 11:12

Ahojte. Smile

Momentálne som sa v týchto uplynulých dňoch zameral v rámci snahy o implementáciu vyššie vysvetľovaného štýlu o ozdravenie môjho pitného režimu. Pil som celé dni len vodu z vodovodu, pričom som zistil, že ma nenafukovala, ani nedávila, iba ak tak v kombinácii so sladkosťami, teda napr. som si dal kolegynin orechový koláč, čím som nielenže porušil svoje vyhýbanie sa sladkostiam, ale zapil som ho vodou, a hneď som pocítil tú typickú pachuť, ktorú už poznám z minulosti a pripisoval som ju vode ako takej. V skutočnosti ak si nedávam sladkosti, tak mi pitie vody v týchto dňoch nerobilo tráviace ťažkosti, čomu sa veľmi teším. Smile

Energeťáky neboli žiadne, ani žiadne sladké žbrndy, ani benzoanové nízkokalorické. Len voda, aj to nie kupovaná, lež z "umývadla". Tá v práci mi chutí lepšie, než tu u mňa v bytíku. Môj činžiak je už starý, tak tu máme asi staré potrubie, čo sa podpisuje pod kvalitu vody. V práci pracujeme v novostavbe, takže potrubie je čerstvé a je to cítiť - voda tam naozaj lepšie chutí.

V tento víkend zapájam aj rybací zdroj tuku... konkrétne rybaciu nátierku z makrely. Zatiaľ sa ale neponáhľam. Kúpil som si aj veľké balenie šalátovej zeleniny a nejaké mrkvy a rajčiny. Takže víkend by sa mohol tváriť už viac zdravo, pričom obedy by som chcel mať varené - pravdepodobne ma naň pozvú rodičia, lebo pri príležitosti Nového roka mamina tiež dosť vyvára, takže sa očakáva, že prídem. Hromžím

V ďalší týždeň teda budem postupovať relatívne podobne:

- hlavne pomaly
- pokračovať v pití len vody z vodovodu, občas kávu
- vyhýbať sa tvrdohlavo sladkostiam, stále to mať na zreteli
- postupne zapájať čoraz viac šaláty, zeleninu, ovocie, rybacie zdroje tuku
- dopapať arašidy
- skúsiť si pripravovať na večeru ovsenú kašu, že aké to bude a či by ma to zasýtilo na celý večer... a hlavne či by mi to chutilo! Smile
- obed normálne varený z donášky aj s polievkou - tu asi nič nezmôžem, nejaký obed proste potrebujem a nemôžem tu spraviť reštrikciu, lebo potom som večer beznádejne hladný a zjem naraz aj 5-6 tisíc, navyše niečo drahé a tučné... (v tento týždeň to tak bolo, 2 dni pekne lightový obed pomaly nič, a potom bum taký hlad a chute, že som minul 8 eur v mekáči na neuveriteľne nezdravé veci...  very unhappy )

Pokračujem teda ďalej. Smile  Ďakujem
Matej
Super!
Huge smiley

_________________
Keď sa zveruješ, radosť násobíš a bolesť delíš.
Musíme žiť život, ako sa nám dá.
Každý má na svete svoje miesto.
"Jste to, co jíte."
Nie ten je bohatý, čo veľa má, ale ten, čo veľa nepotrebuje.


Životospráva a duševné zdravie Sun11
Matej
Matej
Okoloidúci
Okoloidúci

Počet príspevkov : 4674
Reputácia Reputácia : 615
Dátum registrácie : 18.09.2009
Vek : 33
Bydlisko Bydlisko : západné Slovensko

Zdravotný stav
Diagnóza Diagnóza: F20.5
Súčasná medikácia Súčasná medikácia: Parnido (3 mg), Sertralin Actavis (50 mg), Orfiril Long (600 mg), Spitomin (10 mg)

https://schizo.sk

Návrat hore Goto down

Životospráva a duševné zdravie Empty Re: Životospráva a duševné zdravie

Odoslať  Matej za Ne 31 december 2017 - 10:52

Ahojte. cheers

Včera opäť len čistá voda z vodovodu (zatiaľ bez filtra, ale plánujem si ho zaobstarať). Tiež som vyjedol asi 200 gramov šalátových zelených listov ako taký zajac. Very Happy Plus boli rajčinky, vajíčka. Chlieb bol skôr biely, čo ma mrzí, ale nemôžem robiť zmeny tak prudko, najmä keď mi ten chutí. V nátierke som pokračoval maslom z čistej smotany, čím som ale premrštil včerajší príjem tukov... very sad2 Musím to sčasti kombinovať inými nátierkami, trebárs karičkou light, alebo florou light s omega 3 kyselinami, ktoré obsahujú dosť málo tuku. Neskôr by som si chcel ten šalát polievať olivovým olejom, ale ten je dosť drahý, tak si na to vyčlením peniažky asi až budúci týždeň. Mesačný rozpočet si totiž čiastočne kúskujem a limitujem na týždne. Oriešky momentálne žiadne, len arašidy si dávam lúpané nepražené nesolené - čo sa zaraďuje podľa wiki medzi strukoviny.

Základ stravy mi teraz teda robí nejaké to pečivo (zatiaľ skôr biele, prípadne obohatené o semiačka), voda, biely jogurt, maslo, vajcia, arašidy, veľa šalátu, rajčín, z ovocia dominuje banán a jablko. Mám v zásobe aj mrkvy, zatiaľ som ich ešte nezačal jesť, ale dnes sa asi do nich pustím.

Absentuje mi teplý varený obed, ktorý budem kupovať z donášky, pričom tento víkend ešte plánujem rodičov, majú navarené lečo s ryžou a na zajtra ma chcú nabaliť sviečkovou s knedľou. Od utorka už potom znovu donáška...

Ešte chcem vyskúšať tie ovsené kaše, buď na ráno alebo na večere, uvidím. Dnes mám v pláne ísť do obchodu a počumákovať to tam. Tento prvok ešte nechávam otvorený. Propagujú mi ho hlavne jedna kolegyňa, ktorá sa z nej veľmi cíti sýta, takisto môj tatino, ktorý ovsenú kašu obohatenú o všetko možné, čo si tam do toho sype, konzumuje pomaly každé ráno už celé mesiace, ak nie roky. Smile

Živiny sa snažím prerozdeľovať asi na 75 g proteínov, 250 g sacharidov (hlavne pečivo, prílohy, ovocie, pričom čo najmenej bieleho cukru, ktorý si snažím okato dávať akurát tak asi len do kávy 1 lyžičku), 80-90 g tukov (hlavne arašidy, maslo, vajcia, rybacie zdroje). Vláknina okolo 25 g (hlavne jablká, šaláty, banán, rajčiny, cereálne kaiserky). Energia limit 10 tisíc kJ, pričom pod 9000 sa snažím nejsť.

Ale mám aj pády:
- včera čokoládové pralinkové guličky (asi 40 g) - 1000 kJ very sad3
- arašidy namiesto 25 g až 50 g
- príliš veľa masla (tuky premrštené na 234% odporučenej dávky - 184 g)
- včera cez 13 tisíc kJ very sad3 Embarassed

Ale vcelku to hodnotím kladne, lebo trend je zhruba dobrý. Pokračujem. bounce

Matej
cherry

_________________
Keď sa zveruješ, radosť násobíš a bolesť delíš.
Musíme žiť život, ako sa nám dá.
Každý má na svete svoje miesto.
"Jste to, co jíte."
Nie ten je bohatý, čo veľa má, ale ten, čo veľa nepotrebuje.


Životospráva a duševné zdravie Sun11
Matej
Matej
Okoloidúci
Okoloidúci

Počet príspevkov : 4674
Reputácia Reputácia : 615
Dátum registrácie : 18.09.2009
Vek : 33
Bydlisko Bydlisko : západné Slovensko

Zdravotný stav
Diagnóza Diagnóza: F20.5
Súčasná medikácia Súčasná medikácia: Parnido (3 mg), Sertralin Actavis (50 mg), Orfiril Long (600 mg), Spitomin (10 mg)

https://schizo.sk

Návrat hore Goto down

Životospráva a duševné zdravie Empty Re: Životospráva a duševné zdravie

Odoslať  Matej za Po 1 január 2018 - 12:26

Včera boli viaceré pády:

- dal som si 3 zákusky
- mal som balenie chipsov
- vypil som liter džúsu
- prijal som včera vyše 20 tisíc kJ energie, všetky makroživiny boli výrazne premrštené

Klady, ktorým sa teším:

- okrem toho džúsu bola inak len voda
- balenie chipsov som nedojedol, zjedol som asi 70% obsahu
- dnes som začal už s tými ovsenými kašami - nekúpil som si balené sušené kaše, lebo tam sú nejaké éčka, alebo proste glukózový sirup a podobné veci... tak som si kúpil len výberové lacnejšie ovsené vločky, 35 g som zamiešal so 150 g bieleho jogurtu, zalial zmes jedným deci mlieka, nakrájal do toho jeden banán a v zmesi ho rozmágal, celé poriadne zamiešal a zohrial v mikrovlnke na 30 sekúnd... celkom táto "kaša" chutila, zasýtenie však nebolo výrazné, po čase som si musel dať obložené chlebíčky, ktoré som si priniesol od rodičov pri príležitosti Nového roku - napriek tomu sa nevzdávam a dám si tú zmes či kašu aj zajtra ráno, musím to testovať a vycibriť ešte, asi to tam chce viacej tuku (nejaké oriešky, alebo nejaký zdravý olej)
- pridal sa teplý obed, zatiaľ od rodičov, od zajtra v práci už z donášky
- dosť som jedol šalátové listy, chutia mi Smile súčasťou stravy sú mi naďalej aj banány, jablká, rajčiny

Pokračujem.
Embarassed

_________________
Keď sa zveruješ, radosť násobíš a bolesť delíš.
Musíme žiť život, ako sa nám dá.
Každý má na svete svoje miesto.
"Jste to, co jíte."
Nie ten je bohatý, čo veľa má, ale ten, čo veľa nepotrebuje.


Životospráva a duševné zdravie Sun11
Matej
Matej
Okoloidúci
Okoloidúci

Počet príspevkov : 4674
Reputácia Reputácia : 615
Dátum registrácie : 18.09.2009
Vek : 33
Bydlisko Bydlisko : západné Slovensko

Zdravotný stav
Diagnóza Diagnóza: F20.5
Súčasná medikácia Súčasná medikácia: Parnido (3 mg), Sertralin Actavis (50 mg), Orfiril Long (600 mg), Spitomin (10 mg)

https://schizo.sk

Návrat hore Goto down

Návrat hore


 
Povolenie tohoto fóra:
Môžete odpovedať na témy v tomto fóre.