Schizofórum
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.
Dole

Ďalšie tipy pre mindFulness

Goto down

  • Zaslať odpoveď

Ďalšie tipy pre mindFulness Empty Ďalšie tipy pre mindFulness

Odoslať  dusan_fajnor.personal So 25 máj 2024 - 22:25

Ďalšie tipy mindFulness

Ďalší dobrý tip mentálneho tréningu behom bežného dňa je nasledovný:

Zodpovedať si nasledovné otázky:

1. Čo robím!?
2. Kam idem!?
3. Kam pôjdem!?
4. Čo potrebujem teraz!?

Odpovede príklad:

1. Sedím v aute
2. Do brat i slava
3. Na seminár
4. Tak mne stačia iba tieto odpovede :
a) uvedomovať si kontakt so Zemou
b) všímať si okamih za oKamihom, moment za momentom, oKamžik za oKamžikom
c) ukotvit sa v prítomnom oKamihu za pomoci mantry
d) všímať si svoj dych

Tento tip mentálneho tréningu ti umožní oslabiť tvoje negatívne presvedčenia, tvoje negatívne myslenie, negatívne emócie, strach, úzkosť, tenziu, depresiu, stres, ale aj každodenné starosti, utrpenia, trápenia, problémy a bolesti

_________________
Od Leta 2018
získavam Know-How z dostupných knižôk,
finančne sa vzdelávam,
študujem IT programovanie,
strihám videá
a vediem osobný rast a sebarozvoj.
dusan_fajnor.personal
dusan_fajnor.personal
Mierne pokročilý člen
Mierne pokročilý člen

Počet príspevkov : 180
Reputácia Reputácia : 16
Dátum registrácie : 21.05.2023
Vek : 45
Bydlisko Bydlisko : Trnava

Zdravotný stav
Diagnóza Diagnóza: F20.0 - Paranoidná schizofrénia; F51.8 - Insomnia
Súčasná medikácia Súčasná medikácia: Kventiax SR s postupným predlžovaním 3x300mg - 0-0-3; Cisordinol 1x10mg - 0-0-1; Depakine Chromo 1x300mg - 0-0-1

hug0
sorry0
thanks0

Návrat hore Goto down

  • Zaslať odpoveď

Ďalšie tipy pre mindFulness Empty Re: Ďalšie tipy pre mindFulness

Odoslať  dusan_fajnor.personal So 25 máj 2024 - 22:29

Ďalšie tipy mindFulness

Ďalší dobrý tip mentálneho tréningu behom bežného dňa, počas riešenia problémov, stanovení cieľov a úloh je nasledovný:

Zodpovedať si dve základné nasledovné otázky:

1. Preco?!
2. Ako?!

Odpovede na problém so zaspávaním príklad:

1. Prečo chodím do postele spať s bordelom v hlave?! Lebo toto a tamto...

Škodlivé myšlienky tipu:
Zase idem spať?
Kedy zaspím?
Musím späť?
Ja sa nevyspím!
Nespal som tri dni! Musím zaspať!

2. Ako tomu predísť?
a) zaviesť si do poznamkového bloku debilníček a tam sa venovať bordelu v hlave. Klásť si otázky tipu prečo?! a ako?! a snažiť sa ich vyriešiť písanou rečou. Robenie poznámok vyprázdňuje pamäť, hlavu. Poznámkový blok umožňuje si odložiť pamäť na papier! Nechodím po zemi so koninami v hlave!
b) keď už som sa uložil do postele spať, uvedomiť si, že myšlienky a emócie sú, boli a budú, a ako ich oslabiť?! Postačí si všímať svoj dych na pár sekúnd, či minút. Ako sa hrudník a brucho nafukuje a vyfukuje.
c) Ďalším tipom je myšlienku onálepkovať, oštítkovat! "á myšlienka!", "á strach! ", á úzkosť! ", á pochybnosť!", "á minulosť!", "á budúcnosť", "á problém!", "á bolesť!", apod.
d) Na tenziu - na napätie v tele postačí si položiť dlaň na tú časť tela, kde pociťujeme negatívnu emóciu
e) ako predísť vyrušeniu - rušivej myšlienky, emócie počas bežného dňa?! Odpoveď onálepkovať myšlienku a povedať jej" á myšlienka, počkaj budem sa ti venovať o chvíľu alebo o niečo neskorej, alebo vôbec! "

Tento tip mentálneho tréningu ti umožní oslabiť tvoje negatívne presvedčenia, tvoje negatívne myslenie, negatívne emócie, strach, úzkosť, tenziu, depresiu, stres, ale aj každodenné starosti, utrpenia, trápenia, problémy a bolesti

_________________
Od Leta 2018
získavam Know-How z dostupných knižôk,
finančne sa vzdelávam,
študujem IT programovanie,
strihám videá
a vediem osobný rast a sebarozvoj.
dusan_fajnor.personal
dusan_fajnor.personal
Mierne pokročilý člen
Mierne pokročilý člen

Počet príspevkov : 180
Reputácia Reputácia : 16
Dátum registrácie : 21.05.2023
Vek : 45
Bydlisko Bydlisko : Trnava

Zdravotný stav
Diagnóza Diagnóza: F20.0 - Paranoidná schizofrénia; F51.8 - Insomnia
Súčasná medikácia Súčasná medikácia: Kventiax SR s postupným predlžovaním 3x300mg - 0-0-3; Cisordinol 1x10mg - 0-0-1; Depakine Chromo 1x300mg - 0-0-1

hug0
sorry0
thanks0

Návrat hore Goto down

  • Zaslať odpoveď

Ďalšie tipy pre mindFulness Empty Re: Ďalšie tipy pre mindFulness

Odoslať  dusan_fajnor.personal So 25 máj 2024 - 23:29

Zabudol som ešte jeden tip proti nespavosti pripomenúť a to:

keď už ležíme v posteli a chystáme sa na spánok, tak proti vyrušeniam funguje zamerať sa na objekt pozorovania:
napríklad jedným okom pozorujem, všímam si nohu stoličky a vždy sa vraciam k nej späť (k objektu pozorovania), ako náhle príde rušivá myšlienka. Myšlienku, či emóciu nezaujato po tichu zaznamenať a vraciať sa znovu späť a späť na objekt pozorovania, teda na nohu stoličky. Nezaujato a po tichu, ako svedok, pozorovať, aké vyrušenia sa snažia odpútať túto tvoju pozornosť od objektu pozorovania. Po dlhých mentálnych tíchto cvíčení prídu i výsledky. Môže ťa osvietiť hneď v prví deň všímania si objektu pozorovania, alebo po dňoch, týždňoch, či mesiacoch. Mna osvietilo po troch mesiacoch.Byť nezaujato, ako svedok tichý prítomný pozorovateľ, pozorovania, všímania si objektu pozorovania.

Ďalším tipom, ako zlepšiť koncentráciu a sústredenosť, je si na stenu nakresiľ stred, bod, centrum, zdroj a robiť tak toto cvičenie na objekt pozorovania. Zo skúseností postačí 5min. sedenie denne po dobu pár rokov, hneď ráno.

_________________
Od Leta 2018
získavam Know-How z dostupných knižôk,
finančne sa vzdelávam,
študujem IT programovanie,
strihám videá
a vediem osobný rast a sebarozvoj.
dusan_fajnor.personal
dusan_fajnor.personal
Mierne pokročilý člen
Mierne pokročilý člen

Počet príspevkov : 180
Reputácia Reputácia : 16
Dátum registrácie : 21.05.2023
Vek : 45
Bydlisko Bydlisko : Trnava

Zdravotný stav
Diagnóza Diagnóza: F20.0 - Paranoidná schizofrénia; F51.8 - Insomnia
Súčasná medikácia Súčasná medikácia: Kventiax SR s postupným predlžovaním 3x300mg - 0-0-3; Cisordinol 1x10mg - 0-0-1; Depakine Chromo 1x300mg - 0-0-1

Matej likes this post

hug0
sorry0
thanks0

Návrat hore Goto down

Návrat hore

- Similar topics

 
Povolenie tohoto fóra:
Nemôžete odpovedať na témy v tomto fóre.
Hore