Bojujeme s negatívnymi príznakmi

1. krok: Určenie aktivít, ktoré chceme robiť resp. skôr nerobiť ,

V mojom prípade som sa rozhodol pre nasledujúce vecí:
1. Šach
2. Šport
3. Zdravie a kondička
4. Relax
5. Seriál alebo film

2. krok: Rozpis plánu aktivít (čo všetko môžeme s nimi robiť)
1. Šachy – môžeme trénovať taktiku, stratégiu, hrať partie na internete, analyzovať šachové otvorenia, analyzovať vlastné partie, sledovať šachové videá, či čítať šachové knihy
2. Šport – môžeme sledovať športové podujatia v TV alebo meste, tipovať športové zápasy, písať analýzy ku športovým zápasom
3. Zdravie a kondička – môžeme aktívne športovať, cvičiť, chodiť na prechádzky
4. Relax – lúštiť krížovky, počúvať hudbu, hrať počítačové hry, čítať knihu
5. Seriál alebo film – pozerať seriály alebo filmy v TV, písať recenzie

3. krok: Stanovenie konkrétneho denné plánu (bloky 45 minútové s 15 minútovými prestávkami):
6:00 Budíček
6:00-7:00 Šachové články
7:00-7:45 Šachový tréning (15 minút taktika, 30 minút stratégia)
8:00-8:45 Šport v TV (1. polčas)
9:00-9:45 Šport v TV (2. polčas)
10:00-11:00 Prechádzka alebo cvičenie
11:00-12:00 Internetový šach
12:00-12:30 Obed
13:00-13:45 Čítanie knihy
14:00-14:45 Šport v TV (1. polčas)
15:00-15:45 Šport v TV (2. polčas)
16:00-16:45 Počítačové hry
17:00-17:45 Šach – analýzy internetový šach
18:00-22:00 Seriál alebo film