Certifikáty Sebarozvoj

Pán Toman nálepkuje prúdenie myšlienok pojmom flow, ktorý opisuje ako stav prudenia myšlienok jedným smerom (dialnica), opisuje ho ako zabudnutie na okolitý svet, ako strata pojmu o čase, alebo ako stav koncentrácie. Novinkou mi tu je stav prudenia, čo znamená, že mozog je výkonný, málo sa namáha, a stav bez prudenia opisuje, že keď sa nudíme, rychlo sa unavíme. Stav prúdenia (flow) je tak dialnicou myšlienok cestujúcich v jednom smere, kdežto stav bez prúdenia sa často vracia k opakujúpcim myšlienkam, ktoré spôsobujú starosti, utrpenia, tápenia, bolesti a problémy...

Ďalšou novinkou mi tu je pojem pozitívny stres, niečo ako pozitívné napätie napr. (sledovanie hokejového zápasu s očakavaním v poslednej minúte vyrovnať stav zápasu), alebo dlho očakavajúce stretnutie s novým kontaktom, či konexiou.

Ďalším novým pojmom je pojem dilema, ktorý opisuje ako konflikt medzi mojim jednaním a mojimi základnými hodnotami.

Michal Dvorak - Mindfulness I

Mindfulness je vlastne typ mentálného tréningu a meditácia zameraná na neZaujaté všímanie dychu, prítomného oKamihu a jeho vyrušenia, neZaujaté všímanie postojov, budovanie všímavosti. Mindfulness má tú istú techniku, ktorú som používal a používam aj ja. Vychádza z meditácie v sede a mimo nej počas nejakej činnosti. Pán Dvorák onálepkoval tieto dve činnosti formálným a neFormálným cvičením, kde to formálne je zamerané na sedenie, mnou nazývané aktívne meditovanie a neFormálne cvičenie, cvičenie behom nejakej činnosti, mnou nazývané pasívné meditovanie.

Ďalším typom mentálného tréningu je všimavá chôdza, mnou nazývaná meditácia stop. Ide o cvičenie pri ktorom si všímame chôdzu. Ja som ju rozdelil na štyri fázy, kde tá posledná je zameranaá na stoj bez chôdze so zameraním sa na minútku na dych.

Pan Dvorak nazýva otravnú negatívnú myšlienku, či emóciu rušivou, mnou držaný opakovaný neZmysel a radí, ako presmerovať mysel (rušivú myšlienku...) na iný objekt pozorovania, aby sme ju potom tak mnou nazývaným pojmom rozpustili, jeho pojmom nechať byť (tak).

Ďalšou mnou už poznanou a vyskušanou technikou nazývanú meditácia stop je technika stop.

Technika STOP:
S - Stop - uvedomiť si stres, uzkosť, depresiu, starosti a pod...
T - Take a Breath - všímanie si dychu
O - Observe - všímanie si tela
P - Proced - urobiť transformovaný krok vpred

Pan Dvorák opomíja komunikaciu na dvojo. Tú kde počúvame a rozprávame. Kladie dôraz na to, aby sme i počas rozhovoru si všímali dych, myseľ, telo a emócie..., kde toto mindfulness dopomáha k zabráneniu konfliktom, či dilemám a diskomfortu.

Ďalšou technikou je technika RAIN mnou nazývaná odautomatika, ktorá poslúži pri zmene automatického chovania, reagovania, jednania, konania a pod... u pána Dvoráka nazývaná zmena závislostného vzorca.

Zmena závislostného vzorca
1. Prví krok: Poznať dobre celý závislostný vzorec jednania
2. Druhý krok: Vnímať negatívne dopady závislostného chovania
3. Tretí krok: Zmeniť závislostný vzorec chovania technikou RAIN

RAIN:
R - Recognize: Rozpoznať situáciu
A - Accept - Akceptovať situáciu
I - Investigate: Prezkúmať telo, emócie, myšlienky
N - Notice - Zaznamenávať moment za momentom

Pre nespamovanie som certifikáty presunul dole na podpis