Čo ste dnes jedli?

Dnes v nedeľu:

- raňajky: chleba s taveným syrom, 1 banán, mandle (10g)
- desiata: ovocný čaj
- obed: ázijské cestoviny Teriyaki Maggi, pohár mlieka
- olovrant: chleba s taveným syrom, orechy (20g), ovocný čaj
- večera: 1 jablko, chleba napoly s ramou, napoly s taveným syrom
- druhá večera: srvátkovo-mliečny kokteil

Pitný režim: asi 2,3 litra rôznych ovocných čajov, 4 deci vody s rozpustenými vitamínmi

Energia: 8700 kJ

Pomer a pôvod živín: relatívne ok

Dnes v nedeľu:
raňajky: chlieb s treskou
desiata: jogurt
obed: stehno s ryžou
večera: stehno s ryžou

Dnes som baštil:

- raňajky: kakaové mušličky s mliekom
- desiata: proteínovo-mliečny nápoj
- obed: 1 trojuholník karičky, biely jogurt, 1 banán
- olovrant: 1 banán, 1 jablko, 2 krajce chleba s margarínom
- večera: ázijské cestoviny Magic Asia India, 3 dcl mlieka
- druhá večera: zemiaky s kečupom

Pitný režim: asi 2 litre vody z vodovodu  
Energia: 8900 kJ  
Pomer živín: relatívne ok  
Športová aktivita: 48 minút na rotopede (spálených asi 1400 kJ), 1 miniséria, strečing  

Zjavne nezdravé, spapané produkty: cestoviny Magic Asia, margarín, kakaové mušličky
Okrem toho dnešné mínusy v strave: najviac kalórií bolo spapaných najmä večer
Dnešné plusy v strave: dostatok všetkých živín, neprekročenie ich limitov, zastúpenie ovocia, kvalitná jogurtová kultúra, dostatok vlákniny (29 g), dobrý pitný režim

Pokračujem v boji o lepší životný štýl.
matej

Včera v piatok:

- raňajky: biely jogurt
- desiata: jablko
- obed: 1 makový závin, 2 orechové záviny
- olovrant: ceasar šalát s kebabom a bylinkovým dressingom, 1 makový závin
- večera: 2 cereálne kaiserky s maslom, zopár malých rajčiniek, 1 banán
- druhá večera: asi 25 g arašidov, 2 pralinky, šálka kávy

Pitný režim: asi 2 litre vody z vodovodu
Energia: 10 700 kJ
Makroživiny: zhruba ok, ale tuky až 144 g, čo predstavuje 181% doporučenej dávky

Komentár: Zlým prvkom boli tie koláče od kolegyne, plus opäť príjem najväčšieho množstva energie práve k večeru, zatiaľ čo prvá polka dňa bola príliš lightová. Malo by to byť skôr naopak. Kladmi sú tie lúpané nepražené nesolené arašidy, rajčinky, ovocie. Cereálne kaiserky zase obsahovali všelijaké semienka, hoci základ bol asi bielomúčny, a maslo nemalo éčka, len smotana, čo je strašne veľa tuku živočíšneho pôvodu, ale lepšie než margarín. Jogurt bol biely, málo cukru, plus kvalitná bakteriálna kultúra pre bruško. Ceasar kebab mal spústu zeleniny a kúsky mäsa neboli mastné, ani želatínové.

Takže celkovo dávam známku za papanie asi 2+.

Včera 20 tisíc kJ ...

Dnes v utorok 2. januára 2018:

- raňajky: "ovsená kaša" (zmes: 1 biely jogurt, 35 g ovsených vločiek, deci mlieka, 1 rozmáganý banán)
- desiata: rajčinová polievka
- obed: kurací steak so zeleninou, ryža
- olovrant: jablko, 2x mentolové miničokoládky, 6x čokoládové tabuľky, 1x kinder-čokoládka, asi 25 g slaných drobností
- večera: mandarinka, 1 uhorka (200g), 1 rajčina

Pitný režim: 3 litre ochuteného Rajca (spústa cukru!), Pigi čaj
Energia: 10 tisíc kJ
Makroživiny: premrštené sacharidy, a čo je ešte horšie, z tých sacharidov práve podiel bieleho cukru a rýchlych cukrov bol premrštený (fakticky cez 150 g bieleho cukru dnes v rôznych potravinách a nápojoch!)

Takže dnes to nebolo ok, hoci kilojoulovo som na tom v poriadku. Na zajtra už mám na Tabuľkách (kaloricketabulky.cz) naplánovaný jedálniček, ktorý tiež ráta s 10 tisíc, ale živinovo to už bude oveľa lepšie.

Matej

Dnešná nedeľa akási pokojná:

- raňajky: kakaové mušličky s mliekom
- desiata: jablko, banán
- obed: 2 sendviče s maslom, šalát
- olovrant: ázijské cestoviny Maggi Teriyaki, šalát, pohár mlieka
- večera: 1 sendvič s margarínom, rajčina, 2-3 reďkovky
- druhá večera: 25 g nesolených nepražených arašidov, deci mlieka, šálka kávy Nescafé Classic (1 lyžička cukru)

Pitný režim: asi 2 litre vody z vodovodu, zatiaľ bez filtra, ale odstáta a izbovej teploty
Energia: 8 600 kJ  
Šport: žiadny
Miera aktivity a pohybu: fyzicky pasívny deň, vylihovanie
Makroživiny: ok  

ja vcera.
ranajky-nic
obed-udene maso zemiaky
vecera-salama krajec chleba paradajka.

Ja dnes:

- raňajky: kakaové mušličky s mliekom
- obed: vyprážané šampiňóny, opekané zemiaky, tatarská, nejaký vývar so slížami
- olovrant: veľký energeťák Semtex (500ml), 4 choco-guličky Kinder
- večera: 2 krajce chleba s florou, horčicou a šunkami + rajčina

Pitný režim: asi 1 l vody, asi 1,2 l bezkalorickej limonády
Energia: 8200 kJ
Živiny: relatívne ok, trošku vybehli ale tuky nad limit, pričom zo sacharidov je biely cukor na tom výrazne premrštene, až 90 g  
Aktivita: pohybovo ľahko aktívny deň

Možno si ešte niečo dám, napr. dodatočný krajec chleba. Zostala mi totiž ešte jedna šunka...  

ja vcera.iba obed zeleninovy nix zemiaky.

predvčerom: ráno hrianku, na obed zeleninový šalát s kuracím masom, na večeru syr so zeleninou a chlebom.
Včera som jedla ráno polievku cesnakovú mliečnu , na obed trochu gulasu s dvomi knedlami, na veceru pecene maso s knedlou a omackou chrenovou.  
dnes: dve hrianky s cesnakom a maslom, káva, čaj zelený s roibosom pol litra, obed malá knedla, pecene maso, omáčka chrenová, na večeru cesnaková polievka francúzka, jeden citrón som si vyžmýkala, napokon na večeru dve hrianky a tanier zeleniny červená paprika, šalát, zelená paprika, uhorka a trochou paštéty.

tak od rana rybacia pomazanka s chlebom,pripravil som maso a ryzu a teraz sa to dopoprevaruje,

a tak som si ovedal,reku polovicne davky,dnes som uz mal 2x5 chleba