Chudnutie pri antipsychotikach

Ahojte.

Dnešné referenčné meranie hlási pribratie: 68,9 kg, 89,5 cm (+0,8 kg; +1 cm).

V týždni som mal 2 prežracie dni na úrovni 14 tisíc kJ, jeden prežrací na úrovni 13 tisíc. Ostatné od minulej soboty boli v poriadku, okolo 10 tisíc a menej. Tie tri prežracie to pokazili - ich nešťastím bolo aj to, že mnoho z tých kalórií som naládoval do seba práve večer pred spaním... Je to moja chyba, ale poviem Vám, nie je ľahké sa ovládať. Keď je proste človek hladný, tak je hladný, a len veľmi ťažko sa mu to ignoruje. A vtedy je hladu jedno, či pochádza z emočnej nepohody, alebo zo skutočného nezasýtenia.

Jem relatívne dosť ovocia, trošku aj zeleniny, hoci tej pomenej. Na programe dňa nechýbajú pomaranče, jablká, rajčinky, kaleráb, banány, uhorky, teraz najnovšie som si kúpil blumy z Čile, chutí to dobre, niečo ako tmavočervená čerešňa, ibaže tvaru asi ako nektarinka. V podstate jem všetko, nemám špeciálne vytriedené, čo jesť môžem a čo nie. S mierou sa snažím mäso, vyprážanému sa usilujem vyhýbať, hoci niekedy raz za týždeň vie prísť aj ono (z donášky). Dosť som sa rozjedol mlieka, takže v tomto musím trochu ubrať. Pitný režim plním asi na úrovni 3 litrov tekutín. Čo sa týka ďalších aspektov, tak napríklad tento uplynulý týždeň som vôbec necvičil svoju zostavu, ani rotoped, ani činky. Síce sa každý deň naťahujem a robím základný strečing, asi ako my všetci, ale to nestačí. Už včera pri strečingu som zistil, ako veľmi sa mi za týždeň skrátili zase raz šľachy.

Pravidelne každý deň klikám na záložku v prehliadači na slovenské fitness (https://slovakfitness.sk), kde publikujú články, v ktorých vidím potenciál ma nakopnúť k cvičeniu a k rôznym ďalším inováciam v smere zdravého životného štýlu. Je to tam dosť zaujímavé, pomáha mi to. Hoci možno zatiaľ nie dostatočne prakticky, no v teórii ma to povzbudzuje hojne.

Do nového týždňa idem so staronovými predsavzatiami:

- limit do 9 až 10 tisíc kJ energie
- nejesť 2 hodiny pred spánkom, teda v mojom prípade asi už po takej 20:00...
- cvičiť zostavu, aj rotoped
- obmedzovať sladké na minimum (dostať priemer pod 50-60 g denne)

Tieto predsavzatia zároveň atakujú oblasti, v ktorých mám, žiaľ, najväčšie rezervy.

Cieľ do budúcej soboty: späť pod 89 cm, niekde medzi 88,5 a 89 cm

Ahojte, spolupapáči.

No, moc som sa za tento týždeň nepochlapil, takže ani výsledky nie sú prelomové. Mám dnes 68,5 kg a 90 cm (-0,4 kg, +0,5 cm).

Sobotu, nedeľu som mal čo do kalórií v pohode, pondelok, utorok a streda boli prežierace, štvrtok bol potom opäť v norme a včerajší piatok bol okolo 11700 kJ, čiže tiež mierne prežierací, hoci nie tak silno, ako tie dni zo začiatku týždňa. Ak by som chcel ísť číslami nižšie, musím proste použiť rokmi overenú taktiku papať menej ako 9000 kJ, možno najviac 9500. Mnohé okolnosti však stoja proti mne, hoci sa, isteže, nechcem vyhovárať. Skrátka len priznávam, že nie je jednoduché ovládať sa, najmä keď človeka hostia mnohými dobrotami. Darmo si sám nič "zlé" nekupujem, keď srdečnosť a pohostinnosť iných vôkol mňa nepozná medze. Dávam usmiateho smajlíka, lebo to nechcem brať až tak vážne, nechcem sa tým nejak zásadne v mysli trápiť. Síce 90 centimetrov nie je nič pekné, no mamina ma povzbudzuje v telefóne dosť často, že už aj súčasný stav je pekný výsledok. Pozeral som si tabuľky a grafy, a zistil som, že v podstate od roku 2017, čiže 2 roky, už prešľapujem okolo 88 až 91 cm, prípadne 68 až 71 kg. Dalo by sa na to pozerať pesimisticky, že ide o neúspech v napredovaní, no dá sa na to podívať aj optimisticky, že ide o celkom fajn udržiavanie, pretože mnohým ľuďom sa predsa len nedarí dosiahnuté výsledky udržovať. Takže z tohto uhla pohľadu to určitý úspech aj byť môže. Skúsim sa v duchu povzbudivých knižiek a rád mamy na vec dívať teda optimistickejšie. Nech nehľadám za všetkým len negatívum...

Tak či tak, ja viem presne, kde robím chyby. Vôbec nemôžem povedať, že sa mi nedarí ísť nižšie kvôli ktoviečomu. Ja viem presne kvôli čomu. Skrátka jem príliš veľa, navyše až príliš často jem sladké. Najviac robí ten premrštený kalorický príjem, ktorý sa drží priemerne nad 11 tisíc kJ. Pri takom príjme sa rozhodne nedá chudnúť, maximálne tak udržiavať, pokiaľ mám dosť pohybu.

Nový týždeň si predstavujem s rovnakými predsavzatiami ako zvyčajne. Určite je to už aj nuda pre Vás čítať... hoci si viem predstaviť, že aj celkovo sú moje príspevky často pravdepodobne nudné...   V tejto téme zvlášť, lebo tu každú sobotu referujem fakticky o tom istom, chi.

Cieľ do budúcej soboty: buď rovnaké miery, alebo pod 90 centimetrov...

Idem sa s tými svojimi chuťami popasovať!  

Ahojte,
Chcela by som sa pridat v chudnuti.Beriem leponex uz roky a vaha stupa.Teraz mam 164 cm a 66,4 kg.Chcela by som schudnut
Aspon na 51 kg.Roky sa snazim schudnut ale nejde to.Takmer kazdy vecer je prezer.Teraz som trochu schudla vdaka zazvorovemu caju.Nastruham zazvor zalejem horucou vodou a vypijem.Trochu sa mi podarilo vdaka nemu schudnut.Je nechutny,ale chudne sa z neho.Moj tip ako schudnut :
Nejest 3 hodiny pred spankom a vypit pred spankom zazvorovy caj.Tak nech sa dari v chudnuti

Ahojte, spoluchudnúci kamoši.

Je tu ďalšia sobota, a teda referenčný deň, v ktorý sa merám a podľa ktorého údajov určujem, ako sa vyvíjajú moje výsledky. Pre dnešok je to 68,3 kg a 89 cm (-0,2 kg, cca. -1 cm).

Celkovo podľa mojich grafov sa mi za posledné 4 mesiace zvýšila hmotnosť v priemere o 1 kg až 1,3 kg. Brucho na najtučnejšom obvode sa pohybuje v toto obdobie medzi 89 a 90 cm, pri najedení viem byť nafúknutý až na 91 cm. Čiže na ploche štyroch uplynulých mesiacov (od decembra '18) som mierne číselká pohoršil, no nie o moc. Najväčší nárast prišiel vo februári, keď som si skúšal neevidovať stravu podľa odporúčaní mojej psychiatričky. Stačil týždeň neevidovania a vymklo sa mi to z rúk - takže som sa k evidencii vrátil a našťastie sa nestihol tento už celkom zarytý môj zvyk oslabiť; návrat bol ľahký.

Je to zvláštne, ale za marec som jedol priemerne 11 600 kJ, čo je dosiahnuté zvláštnou kombináciou priemerne 4 prežracích dní v týždni a 3 dní v norme v týždni. Zdá sa, že pravidelne mávam aspoň 4krát za týždeň prežrací deň (nad 13 tisíc kJ) a iba 3 dni bývajú v priemere do 10 tisíc. Takýto štýl stravovania dokáže stlačiť priemer papania na 11 600 kJ denne, čo sa ukazuje, že stačí na to, aby som nepriberal a nedoplácal na svoju naozaj veľkú chuť do jedla. Podľa výživových odporúčaní pre obyvateľstvo SR z nášho ministerstva sa má človek "mojich mier a aktivity" stravovať medzi 11 400 a 11 800 kJ denne, takže možno aj preto sa skôr udržujem, než priberám. Píšem toto preto takto, lebo sa dlhodobo čudujem, prečo významne nepriberám, keď väčšinu týždňa mávam prežieracie dni. Samozrejme, som tomu nesmierne rád, ale musím vedieť aj tak dôvod, aby som si to nezačal ešte viac kaziť. Zdá sa, že keď sa na to pozriem takto z hľadiska priemerov, tak už teda ten dôvod chápem.

Cieľ do budúcej soboty: rovnaké miery, alebo medzi 88,5 a 89 centimetrov

Predsavzatie: znížiť v týždni počet prežracích dní z priemerných štyroch na priemerné tri, a teda zvýšiť dni v norme z priemerných troch na priemerné štyri

Predsavzatie 2: papať 5-6 chodov denne s rozostupom asi 2 hodiny, možno 2,5 hodiny; z toho 3 chody hlavné na úrovni aj 2500 kJ, zvyšok drobné svačinky na úrovni 1000 kJ (toto som dodržoval už v tento uplynulý týždeň a toho najväčším benefitom bolo lepšie zvládanie večerného hladu, znížená potreba jesť večer po ôsmej, deviatej, lepšie ovládanie sa v tomto čase)

Hurá teda po ďalšie výsledky! Dosiahnem niekedy svojich vytúžených 85 centimetrov, prípadne menej? Mizerných 5 cenťákov dať dole... Je to des, ale najväčšou prekážkou som si ja sám, všakže...  

Ahoj @rasto

No s tým chudnutím je to tak,  ono aj ked neješ, telo najprv spaľuje nahromadené cukry a ty na váhe neuberaš. Potrebuješ spaľovať tuky a to dosiahneš tým, že tvoje telo prepne spaľovanie z cukrov na veľkú energetickú nádrž, zásobáreň tukov.
Toto prepínanie sa nazýva enzymová revolúcia, teda schopnosť metabolizmu prepnúť spalovanie na tuky.
Hranicou tohoto prepinania je, nazvem to frekvenčný prah rozdělený na zelenú zónu a na červenú zónu, kde v zelenej organizmus spaľuje tuky a ty chudneš, potiš sa a v červenej organizmus spaľuje cukry, kde sa potiš ale nechudneš, a nevládzeš.

Frekvenčný prah udáva hodnotu kedy telo je zakyslikatele, teda vstupuje do červenej zony. Tato hodnota sa dá sledovať jak na smartfóne, či smart hodinami, ale i u aktívnych športovcov, tu sa meria lekármi, ktorí ti ho presne namerajú.
Ak športovcovi, polmaratoncovi pipne mobil, znamená to zrýchliť alebo spomaliť, aby sa telo nezakyslikovalo.

Najlepším liekom na chudnutie je, ak chceš zhodiť, nie diéty ale postup ako budeš spaľovať tuky. Teda najprv v prvom týždni vysaď čo najviac sacharidov aj v zelenine, a ovocí, potom ďalší týždeň by malo telo byť prepnuté na spaľovanie tukov. Ďalší týždeň môžeš jesť všetko, samozrejme s tým, že bude pohyb.

Aj kulturisti, keď idú na súťaž a potrebujú mať vyrysované svaly čo najviac, tak v prvých týždňoch vysadzuju veškeré sacharidy, a snažia sa spaľovať tuky.

Základná energetická hodnota človeka je 20-24kcal/ na kg telesnej hmotnosti
+ 30% pri sedavom zamestnaní

Ak chceš redukovat hmotnost jesnoducho musíš ubrát s prijmu kalorii - 500kcal.
Čiže to čo zješ, za deň, by si mal odovzdať svetu za pomoci športu, cvičení ,
tich - 500kcal.



Odkaz na motiváciu chudnutia
https://drive.google.com/file/d/1m-eFAp85Uk2QfQqCx8a4QLwUjIs8bF-5/view?usp=drivesdk

Ahojte, ja mam tiez riadny problem s vahou po nasadeni olanzapinu som pribral 20kg za 3 mesiace, teraz sa to drzi na 120kg Lekarka mi zmenila olanzapin na aripiprazol co som bral pred 2 rokmi a vtedy som chudol. Neviem ake mate vy skusenosti s aripiprazolom?

Zdravím @oolijanko,
Vitaj na fóre. Som rad, ze si tu. Možno by si nám mohol o sebe povedať viac. Ake mas teraz obdobie a tak.
S Olanzapinom nemam skusenosti. Aripiprazol beriem, nemam problém s váhou. Môžem jesť, koľko chcem a nepriberiem. Vážim 55 kg na výšku 186 cm.
Inak sa mi veľmi páči ten liek. Keď ho porovnám s risperidonom, tak má na mňa omnoho menej vedľajších účinkov. A cítim sa dobre.

oolijanko napísal:Ahojte, ja mam tiez riadny problem s vahou po nasadeni olanzapinu som pribral 20kg za 3 mesiace, teraz sa to drzi na 120kg Lekarka mi zmenila olanzapin na aripiprazol co som bral pred 2 rokmi a vtedy som chudol. Neviem ake mate vy skusenosti s aripiprazolom?

Ahoj Oolijanko.

Aj ja som pred asi 12 rokmi prudko pribral z olanzapínu, vtedy komerčne predávané ako Zyprexa. A tiež to bolo okolo 20-25 kíl za dosť krátky čas. V tom istom období mi to lekár potom vymenil za vtedajšie Abilify, ktorého účinná látka bola vlastne aripiprazol (hovorím o rokoch asi 2007-2009). Hlavný benefit v tejto oblasti bolo zastavenie priberania. Potom som začal cvičiť a išlo mi chudnúť, dal som dole spinningovým bicyklovaním vo fitku v priebehu asi 2 mesiacov 5-7 kíl, neviem presne. Celkovo by som aripiprazol zo svojej skúsenosti označil ako "voči-chudnutiu-priateľský", resp. nemal by Tvoju budúcu snahu v tejto oblasti mariť, skôr by jej mohol napomáhať. Dávam mu jednoznačne palec hore.

rasto napísal:ja sa drzim stale na tej istej vahe aj ked jedavam dlhodobo minimum, nech rozmislam ako rozmislam nedava mi to ziadnu logiku

Ahoj, Rasťo.

Mne to, žiaľ, logiku dáva. Aspoň z toho, čo mám trošku naštudované, tak Tvoj organizmus je hlboko podvýživený a je v úspornom režime. Skrátka dlhodobo ješ pod 5000 kJ, čo je pre mužský organizmus Tvojej výšky jednoducho hlboko pod normou. Tvoje telo hlási: "Hlad!" A mozog i celý Tvoj endokrinný systém velí: "Zákaz akejkoľvek oxidácie tuku a akýchkoľvek živinových zásob! Je hlad, je nedostatok, musíme šetriť, čo sa dá!" Takto nejako rozmýšľa Tvoje telo a štítna žľaza.

Preto nič sa nedá iného robiť, len si privykať pomaly jesť viac a viac, pravidelne 5 umiernených chodov denne s dostatkom živín, vlákniny, tuku, sacharidov i bielkovín.

Musíš presvedčiť svoj endokrinný systém, že už je doba dostatku a že už môže metabolizovať a oxidovať svoje zásoby, lebo sa už nič zlé nestane, povie si: "Veď nám budú dodané v najbližšej potrave, s ktorou sme už zásobovaní pravidelne a dostatočne."

Pod 5000 kJ nesmie ísť ani dospelá žena nad 160 centimetrov, a nie chlapisko nad 190 cm, či koľko to meriaš.

Držím Ti moc palce, viem, že nemávaš až tak chuť do jedla, no snáď sa Ti podarí rozjesť. Po troške. Ako sa vraví: "Ako zjesť obrovského slona? Kúsok po kúsku."

matej

Ahojte, dakujem vam za cenne skusenosti, musim povedat ze ste ma ukludnili. To priberanie nemalo konca, par dni co beriem aripriprazol zistujem ze nemam chut na sladke ani stalu chut nieco jest. Verim ze to bude fajn este raz vdaka. Som rad ze som nasiel toto forum.

Trocha sa predstavim mam 46 rokov, liecim sa od svojich 19 tich, prve priznaky som mal cca od 14-15 rokov. 2 roky som na ID, predtym som pracoval.