Chudnutie pri antipsychotikach

Ahojte, tak to tu zhrniem nejak.

1. mesiac islo dole 7,5 kg.
2. mesiac pribudlo 3,4 kg

Este som v minuse 4,1:) A chcem pekne pokracovat dalej, aj ked posledny mesiac nevysiel podla mojich predstav a planov. Co uz.

Papa

Ahoj Matej, pulzmeter som si kúpil aj ja. Hlavne kvôli cyklistike. Zaujímalo by ma, aké máš tepy keď si na tom elipťáku. Ja som bol nehorázne v cukro-spaľovacom pásme. Na bicykli to viem pekne korigovať, ale elipťák som nedával. To možno bolo aj tým, že som bol v liečebni, ale nemyslím. Tak daj vedieť. Nech sa vám všetkým darí s hmotnosťou aj inými vecami.

Ahoj, x.

Ja si dávam úplne najmenšiu záťaž a vtedy svižne na tom elipťáku makám. Tep mi vystupuje zhruba na 110 za minútu. Musím veľmi silno zaberať, aby som dal aspoň 115, čo by už bolo najideálnejšie. Proste ja mám skôr problém poriadne rozbúšiť srdce, ako by som mal mať problém nerozbúšiť ho príliš. Na rotopede som ten tepometer ešte nevyskúšal, hodlám tak urobiť asi zajtra. Potom Ti napíšem hodnoty.

Matej

Hmmm. Tak to teda ťažko nechápem... Ja keď idem na bicykli do práce a vôbec nezaberám tak to udržím horko ťažko do 120. Keď idem tak normálne, žiadna extra záťaž tak 130-150. No a keď som bol na pretekoch v 2011 tak som skoro hodinu a pol mal priemer 170! To už bolo fakt moc. Ináč ak by si si chcel zapisovať hodnoty pulzy, intenzity časy aj hmotnosť sa dá zapisovať, tak mám veľmi obľúbený denník tento:

http://www.mytreneek.cz/?a=denik/stranka&nick=xkrchnav

už som to tu raz tuším dával. Dúfam, že čoskoro ho začnem zas vyplňovať, mám tam veľkú medzeru teraz. Neviem, či si nejak študoval záťažové pásma, ale keby ťa to zaujímalo, tak veľmi pekný popis fungovania metabolismu je napr. tu:

http://www.kpo.cz/fyziologie/fyziologie.htm

Nech sa darí!

Ďakujem, x, za linky. Využijem ich.

Dnes som cvičil, ale nejak som na to napokon nemal náladu, tak som vydržal len asi 15 minút na rotopede a 6 minút na elipťáku. Avšak aspoň som zistil hodnoty tepu, lebo som konečne využil služby svojho športtestera. Pri veľkom vypätí síl som mal na rotopede tep asi 98 až 100, a na elipťáku okolo 108 až 110. Neviem tieto hodnoty nijak prekonať. Potreboval by som aspoň 115 až 120, no nedám ich. Moje srdce je asi tými liekmi alebo čím prirodzene "zaspaté" a aj pri námahe sa neráči nejako poriadnejšie rozpumpovať.

Dúfam, že cez víkend budem mať viac síl cvičiť. Doma mi hovoria, že by som mal zatiaľ nechať všetko chudnutie na prácu, teda inými slovami spoľahnúť sa na to, že menej jem. Veď prakticky na úroveň 96,7 až 96,8 kg som to z hodnoty okolo 98 kg dotiahol bez cvičenia. Tak uvidím, asi budem musieť pokračovať práve touto cestou.

S pozdravom
Matej

no... rozum mi stojí. Maximálny tep bežného človeka v našom veku je tak 180... a že by si to nevedel rozpumpovať na viac ako 110? Schválne si niekedy zabehni na max tak 100 metrov, musí to ísť... Neviem teda, či nemáš nejakú poruchu srdca, ale nezdá sa, že by som tu o niečom takom o tebe čítal. No nechce sa mi veriť, že by lieky takto výrazne ovplyvňovali pulz. Ale ináč ak sa podľa tých hodnôt dá riadiť, tak si stále v pásme spaľovania tukov, čo je pre teba paráda .

Ahoj ľudkovia. Veľmi dlho som sa v tejto téme neozval, no priebežne som aspoň o svojom chudnutí sporadicky informoval v téme "ako sa dnes máš". Od 10. februára 2013 do 1. marca som bol na Dukanovej diéte. Celkovo príliš neuznávam diéty, hlavne kvôli trápeniu organizmu, destabilizácii metabolizmu a jojo efektu. Ale dal som sa na to hlavne kvôli tomu, že som mohol jesť bielkoviny, koľko som chcel a mal som asi 100 potravín, ktoré som mohol jesť v akomkoľvek množstve hocikedy počas dňa. Takže som fakticky nebýval hladný a chudol som dosť intenzívne. Potom na prelome mesiacov februára a marca som dostal psychologickú krízu, lebo mi bolo už zle z tých bielkovín. Nemohol som sa už na šunku alebo biely jogurt či kuracie mäso, ryby alebo nebodaj tofu už ani pozrieť, lebo ma hneď dávilo. Takže som to nechal, začal som sa prežierať a takto som pár dní stagnoval. Potom som sa rozhodol, že prejdem na racionálnu stravu, kúpil som knižku, ktorá o tom pojednáva, zhltol som jej obsah doslova behom 3 dní a začal som sa tým riadiť. Od pondelka 11. marca 2013 som na racionálnej strave. Celkovo som schudol na Dukanovej diéte 5 kilogramov a na racionálnom stravovaní dodnes 3 až 4 kilogramy. Spolu 8 až 9 kilogramov mám dole, je to dosť viditeľné a začal som nosiť aj menšie mikiny. Brucho kleslo zhruba o 5 až 6 centimetrov. Na tvári opadli trošku líčka a viac sa vyrysovala lebka. Akurát teraz počas veľkonočných sviatkov som mal v chudnutí prestávku, lebo som hodoval, dával som si aj dva vyprážané rezne denne a majonézový šalát plus zákusky. Našťastie som nepribral, ale ani nič neschudol. Ododnes utorka 2. apríla 2013 pokračujem v racionálnej strave a v počítaní kilojoulov. Čo sa týka cvičenia, v tomto je to bieda, lebo príliš necvičím, keďže jednoducho niet času. A keď by sa čas aj našiel - trebárs vo voľné dni - tak vtedy som zas unavený alebo nemám na takýto typ povinnosti vôbec chuť. Toto ešte musím vylepšiť, ale zatiaľ sa mi v cvičení zlepšenie nerysuje.

Temer každý deň si píšem svoju hmotnosť a obvod pása. Prinášam Vám takúto svoju štatistiku, ak by to niekoho náhodou zaujímalo:

pondelok 4.2. 2013 – 97,0 kg
ZAČIATOK DUKANOVEJ DIÉTY – ÚTOČNÁ FÁZA
nedeľa 10.2. 2013 – 96,4 kg
pondelok 11.2. 2013 – 97,4 kg
utorok 12.2. 2013 – 96,9 kg
streda 13.2. 2013 – 95,8 kg
štvrtok 14.2. 2013 – 94,2 kg – 106 cm pás
piatok 15.2. 2013 – 94,5 kg
sobota 16.2. 2013 – 93,8 kg – 105 cm pás

KOMBINOVANÁ DRUHÁ FÁZA
utorok 19.2. 2013 – 92,7 kg
streda 20.2. 2013 – 92,7 kg
štvrtok 21.2. 2013 – 92,4 kg
sobota 23.2.2013 – 91,9 kg
nedeľa 24.2. 2013 – 91,4 kg
pondelok 25.2. 2013 – 91,0 kg
utorok 26.2. 2013 – 91,1 kg
streda 27.2. 2013 – 91,3 kg

KRÍZA - ZNECHUTENIE Z PROTEÍNOV
piatok 1.3. 2013 – 92 kg
nedeľa 3.3. 2013 – 91,4 kg
pondelok 4.3. 2013 – 91,2 kg (103 cm)
utorok 5.3. 2013 – 91,4 kg (104 cm)
streda 6.3. 2013 – 91,1 kg
štvrtok 7.3. 2013 – 90,5 kg
piatok 8.3. 2013 – 90,5 kg
sobota 9.3. 2013 – 90,9 kg
nedeľa 10.3.2013 – 92 kg

RACIONÁLNE STRAVOVANIE UPRAVENÉ NA REŽIM CHUDNUTIA
pondelok 11.3. 2013 – 90,5 kg (104 cm)
utorok 12.3. 2013 – 89,9 kg (103 cm)
streda 13.3. 2013 – 89,7 kg (102 cm)
štvrtok 14.3. 2013 - 89,4 kg (102 cm)
piatok 15.3. 2013 – 90,1 kg (103 cm)
sobota 16.3.2013 – 89,7 kg (102 cm)
nedeľa 17.3. 2013 – 89,4 kg (102 cm)
pondelok 18.3. 2013 – 89,2 kg (101 cm)
utorok 19.3. 2013 – 89,5 kg (103 cm)
streda 20.3. 2013 – 89,0 kg (102 cm)
štvrtok 21.3. 2013 – 89,7 kg
piatok 22.3. 2013 – 89,9 kg
streda 27.3. 2013 – 88,6 kg
štvrtok 28.3. 2013 – 88,5 kg
sobota 30.3. 2013 – 88,8 kg
utorok 2.4. 2013 – 88,6 kg (101 cm)

Držím Vám palce.
S úctou
Matej

Tak sa teším, že som včera nebol v tom mekáči! Naozaj som skombinoval fakt, že sa mi prali moje obľúbené rifle, a fakt mojej pohodlnosti, kedy sa mi proste nechcelo vytiahnuť päty z domu, že som do toho mekáču nešiel. A dobre som urobil, lebo ma dnes ráno na váhe čakala sladká odmena. Konečne mi klesla hmotnosť pod tú zakliatu osemdesiatosmičku, a to konkrétne na hodnotu 87,3 kg. Pás ukazuje rovných 100 centimetrov, takže nepotrvá dlho a po sto rokoch naozaj uzriem snáď dvojciferné číslo na páse.

Dnes je tomu presne mesiac, čo som ukončil krízu po zanechaní Dukanovky a nabehol na racionálnu stravu upravenú na kilojoulové hodnoty chudnutia. Poctivo si už mesiac všetko počítam a zapisujem. V podstate ma to baví, lebo je príjemné kontrolovať, čo do seba dám a je to skvelý pocit, keď mi diár na konci dňa ukazuje, že som zjedol energiu v limite 6500 až 7000 kJ, a teda ráno môžem čakať na váhe pokrok.

Tu sú moje štatistiky za posledné dni:

utorok 2.4. 2013 – 88,6 kg (101 cm)
streda 3.4.2013 – 88,4 kg
sobota 6.4.2013 – 89,8 kg (103 cm)
streda 10.4.2013 – 88,2 kg
štvrtok 11.4.2013 – 87,3 kg (100 cm)

Držím Vám palce, aby ste sa aj Vy do toho s vervou pustili, ak máte nadváhu a papáte antipsychotiká. Je možné totiž na tomto poli účinne víťaziť. Aj keď priznám sa, že občas urobím úlety a dám si mekáč alebo niečo iné kalorické. Vtedy viem aj stagnovať a ako vidíte zo štatistík, tak šiesteho apríla som mal skok o kilo viac, čo je tiež dôsledok niekoľkých zlyhaní. Ale to nesmie človeka odradiť a znovu sa treba vrátiť k pôvodnej idei. Stojí to za to.

S úctou
Matej

Myslím, že mi to klesá priemerne 2 kilá za mesiac. Ak nemám žravé obdobie, tak aj 3 kilá. Za mesiac apríl som dal dole iba 2. Novým prvkom v mojom chudnutí je s príchodom teplých dní aj pohyb. Raz som bol behať. Čistého času som behal 30 minút. Celkom som to vládal, ale môj športtester mi ukazoval už ku koncu hodnoty tepu 150, a to už je veľa, hoci som bežal naozaj pomaly. Takže, xkrchnav, zistil som vskutku aspoň pri behu mi idú tepy vysoko hore, keď už nie pri bicyklovaní a pri elipťáku. V ďalších dňoch by som sa chcel chodiť bicyklovať, aby som skombinoval opaľovanie a pohyb. Alebo si plánujem do konca júna kúpiť kolieskové korčule a tu v športovom areáli sa chodiť premávať. Keď som bol behať, tak som tam videl kopu aj jednotlivcov, čo sa tam takto korčuľovali dokolečka.

Ako som spomínal v téme "Ako sa dnes máš", tak celkom úspech zaznamenali moje pokusy nahradiť večerné popracovné žrania pitím Coca Coly Zero. Je sýta, silno bublinková, sladká, a pritom nemá temer žiadne kalórie. Veľmi dobre mi to nahradí pocit jedla. Tiež dvakrát som šiel pešo domov. Moja práca je na opačnom konci mesta, chodievam tam mestským autobusom, ale večer z práce som šiel peši. Teraz, keď je teplo, to bolo dokonca príjemné. A včera nám akurát vypadla elektrika, takže som sa musel terigať na siedme poschodie tiež po schodoch...

Moje najnovšie štatistiky:

piatok 12.4.2013 – 87,9 kg
sobota 13.4.2013 – 88,7 kg (101 cm)
nedeľa 14.4.2013 – 87,4 kg (102 cm)
pondelok 15.4.2013 – 87,2 kg
utorok 16.4.2013 – 86,9 kg
streda 17.4.2013 – 87,1 kg
štvrtok 18.4.2013 – 87,4 kg (102 cm)
sobota 20.4.2013 – 87,2 kg
nedeľa 21.4.2013 – 86,5 kg (100 cm)
pondelok 22.4. 2013 – 86,6 kg (101 cm)
utorok 23.4. 2013 – 87,4 kg (102 cm)
piatok 26.4. 2013 – 86,9 kg
sobota 27.4. 2013 – 86,9 kg
nedeľa 28.4. 2013 – 86,8 kg
utorok 30.4.2013 – 87,7 kg (102 cm)
piatok 3.5. 2013 – 86,7 kg
sobota 4.5 2013 – 86,4 kg
nedeľa 5.5. 2013 – 85,9 kg (100 cm)

Ten pás pod 100 centimetrov nie a nie prekonať. Naozaj je pravda, že bruško ide posledné. Teraz musím robiť všetko preto, aby som sa nevyšvihol znova nad tú obávanú osemdesiatšestku. Stále inak počítam kilojouly (okrem žravých dní). Limit mám 6500 kJ, pričom zeleninu do tohto počítania nezarátavam. Inak som veľmi rád, že štúdie viacerých renomovaných časopisov ukázali, že vôbec netreba mať cvičenie odcvičené pohromade napríklad celú hodinu v kuse. Ale stačí si to trebárs rozvrstviť po desaťminútovkách v priebehu dňa, a výsledok je ten istý. To sa mi psychicky i fyzicky oveľa lepšie znáša, takže občas môžem takto využiť aj elipťák. Lebo 10 minút na elipťáku nie je také ťažké dať. Človek sa vlastne ani nespotí.

Držím palce.
matej

Gratulujem a jásam, Matej. Krásne výsledky. Vyše 10 kg za 3 mesiace. Len tak ďalej. Ja som začal pravidelne cvičiť, ale s jedlom som veľa nezmenil a asi preto to nejde tak výrazne. Ale robím to hlavne pre spevnenie postavy. Držím palce!

K tomu pulzu, 150 už je nejaký pulz. Na bicykli v posledných dňoch som mal tento pulz ako priemerku na celej trase 20 km. No len začínam tento rok, tak dúfam, že postupom času pôjdu pulzy dolú a priemerná rýchlosť hore .

Matej, obdivujem Ťa,
ja sa už dlhšie snažím schudnúť, no keď niečo zhodím - pár kg- čoskoro sa mi to vráti späť. Zatiaľ sa mi nedarí dlhodobo zaradiť do denného programu pravidelný pohyb. Aj teraz som späť na svojej vyššej pôvodnej váhe a začínam odznova, nechcem už priberať. Keď nič pre udržanie váhy či schudnutie nerobím, pomaly ale isto priberám, a tak začínam stále odznova. Už viem, že musím nielen zaradiť pravidelný pohyb ale aj zmeniť stravovanie. Verím, že keď sa o to budem pokušať, raz sa mi to podarí.
Držím palce všetkým, čo sa na tento boj s priberaním dali!

Ďakujem x a regina za pochvalu.

Veru, základom je stravovanie. V tejto veci odporúčam knihu od Mira Veselého "Ako som schudol 35 kíl". Dá sa objednať aj z internetu a my ju máme aj v kníhkupectve. Nie je to žiadna diéta, ale populárne pretlmočené a laickým jazykom vysvetlené, lekársky overené racionálne zdravé stravovanie. Samozrejme, ja si ho trošku obmieňam a dávam si sem-tam aj nezdravé jedlá, ale vždy si počítam ich kilojouly (na to je skvelá česká stránka "kaloricke-tabulky.cz") a musím sa zmestiť do limitu. A keď vidím, že som hladný a limit sa už blíži, tak si dám hromadnejšie zeleninu, lebo tú (vrátane rajčín) môžem zjesť neobmedzene, keďže tá sa do kilojoulového príjmu nemusí zarátavať. Pohyb je následne druhotný. Odporúčaný, dôležitý, ale aj tak druhotný. Dá sa ním veci urýchliť. A v rámci stravovania ľahkých 5 až 6 jedál denne (záleží kedy sa vstáva, a kedy sa ide spať), plus veeeeľa vody (aspoň 3 litre). Keď už obed bude silnejší (v zásade však jednochodový), tak olovrant by mal byť silnejší než večera, lebo ku večeru treba prijímať menej energie. Avšak vtedy bývajú aj žracie časy, takže tu sa hodí Cola Zero alebo nejaká sýtená light malinovka.

Keby niekto chcel bližšie rady z tej knižky, tak rád vysvetlím - mám ju prečítanú viackrát. Ale jedinému som sa ešte nenaučil, a síce zostavovať si jedálniček tak, aby som prijal toľko cukrov, tukov a proteínov, ako mám prijímať. Na toto vyslovene zatiaľ kašlem a jem, ako mama varí, len akurát sa riadim tamtými radami a limitami. Vidno, že aj tak to funguje.

Moje najnovšie štatistiky:
nedeľa 5.5. 2013 – 85,9 kg (100 cm)
pondelok 6.5. 2013 – 85,7 kg (99 cm)
streda 8.5. 2013 – 84,8 kg (98 cm)
štvrtok 9.5.2013 – 84,7 kg (99 cm)

Som konečne rád, že som prekonal tú stovku na páse. To brucho ide najpomalšie. Včera som si skúšal košele na pohreb, a na krku som zhodil 3 čísla. Na štátniciach minulé leto som mal 45 košeľu, teraz mám 42. A na bruchu od 10. februára išlo dole asi tak 11 centimetrov.

Máš pravdu, regina, že vlastne pri našich chorobách a sklonoch, ak si človek nedá pozor, priberie aj naspäť. Ja to tak už beriem, že sa musím kontrolovať vlastne navždy. Tu pomôže len sugescia, že je mi to vlastne príjemné a že ma takáto sebakontrola baví. Zatiaľ táto sugescia u mňa funguje.

Držím Vám palce, a Tebe x prajem mnoho šťastných kilometrov na bicykli a skvelé výsledky pri spevňovaní postavy. A Tebe, regina, veľa odhodlania a nádeje pustiť sa intenzívne do úspešného zhadzovania kilogramov.

matej