Chudnutie pri antipsychotikach

Tak mna presne vystihuje citat v tejto téme.. Od zzajtra sa pridavam do boja s tukmi,musim zacat hlavne s intenzivnejsim pohybom a menej žrať :-D dúfam ze sa mi podari zhodit aspon 5 kil na začiatok i ked ideal by bol aj dvojciferne číslo. Držte mi palce pls :-)

Moje výsledky za posledný týždeň sú nula bodov. Som stále na zhoršených 78kg a 95cm. Ale aspoň som nepil už sladké žbrndy, maximálne tak bezkalorické. Maškrtenie v práci bolo zlepšené, ale nie na sto percent. Boli aj veľké obedy, kalorické. Krémové polievky. Večere boli často silné, obedového typu. Doma sa vyskytli aj chipsy, momentálne som sa nalial zas džúsom, čo je tiež kalorická bomba.

Takže vcelku jedávam bezmála 10 tisíc denne. To z dlhodobého hľadiska bude postupne značiť jemné priberanie. Takže sa musím polepšiť, ale to už hovorím zakaždým každý týždeň. Je naozaj ťažké si odopierať, keď nám chutí.

Už vyše 2 týždňov sa držím na tohtoročnom maxime - 78kg a 96cm.

Od štvrtka som sa však prevažne zlepšil čo do jedenia, lebo skúšam pri pocítení čo len malej sýtosti prestať jesť, a teda odkladať si dojedenie naneskôr. Vyzerá to potom tak, že jem tanier na viackrát v priebehu viacej hodín, čím defacto sumárne za deň zjem menej jedla. Už to tak realizujem asi tretí deň. Od štvrtka tiež o dosť menej jem "robotné maškrty". Ale za to ešte v stredu som mal aj 6 profiteroliek, čo sú tie malé sladké koláčiky "ku káve", jedna má aj 400kJ. Bol to teda týždeň taký aj prekrmovací, ku koncu skôr zlepšený. Plusom je žiadny energeťák, štvrtok a piatok žiadne maškrty (k dobru -2000kJ). Problém sú ešte džúsy, včera som vypil liter, dnes ešte pijem druhý liter... liter má 2000kJ, takže je to naozaj bieda toto. Denne mám 2 kávy so sacharínovými "cukríkmi", takže bez bieleho cukru.

Predsavzatia na najbližšie dni:
- pokračovať v odsúvaní jedla a pokračovať v jedení na viackrát, aby som 1 tanier jedol aj v rozostupe hodiny, možno dvoch (zásada "často, ale málo")
- skúsiť obmedziť džús na 1 týždenne
- pokračovať v nepití energeťákov
- pokračovať v nejedení "kancelárskych" maškŕt
- nekompromisné vyhýbanie sa chipsom
- naštudovanie si problematiky okolo glykemického indexu potravín
- intenzívne rozmýšľanie nad športovou aktivitou v podobe rotopedu, ktorý tu mám vedľa stola a len tak sa naňho veselo práši...

Nedávam si za cieľ o týždeň mať o kg menej, skôr by som chcel určite zastaviť priberanie. Bude mi stačiť, ak o týždeň budem mať naďalej dnešné hodnoty.

Celkovo inak vnímam, že viac mi chutí jesť práve, odkedy mám Invegu. Invega mi asi povzbudzuje chute. Ale ťažko povedať, nechcem ju obviniť neprávom. Iba mám taký doterajší dojem.

Včera 9500 kJ zjedených. Bombami boli totiž džús a určite aj pečienka a mastné lokše. Celkovo som cez deň prijal cez 300g sacharidov, takže des a hrúza! Nad 230 by som nemal ísť. Bazálne výdaje boli podľa tabuliek 7000kJ, pohyb "sedavý" 2000kJ, a 500 kJ boli zase výdaje na rotopede. Takže ak odčítame príjmy a výdaje, vyjde 0kJ zaokrúhlene. Takže som za včerajší deň ani nepribral, ani neschudol.

Dnes plánujem zjesť okolo 8500 kJ, celkové výdaje predstavujú aj s rotopedom 9500kJ, takže budem tisícku v mínuse. A to je fajn. Mať takto tisícku v mínuse 2 týždne, tak o 2 týždne mám o kilo menej. A takýmto tempom by som cez leto dal dole 6 kg, a to je už niečo pekné.

Ach, som ale idealista, že? Berte ma s rezervou.

Dneska BigMac Menu (Bigmac, veľké hranolky, džús). Ďalej večer normálny chod mäsitého a omáčkovitého jedla, cez deň v rámci "kancelárskych maškŕt" makový koláč, 2 orechové koláče, 1 profiterolka. A cez deň halda jahôd.

Skrátka dnes to bolo o prežieraní - 11 tisíc kJ najmenej.

Presne viem, na čom som zlyhal. Proste som bol v danej slabej chvíľke hladný a neuveril som, že keď si dám "obyčajné" jedlo, tak sa nasýtim a hlad zmizne. Tak som zahnal hlad silnými a rýchlo konzumovanými porciami tučného mcDonaldu alebo v práci porciami sladkých koláčikov. Aj si pamätám, ako som v hlave zvádzal boj, či sa ponúknem alebo neponúknem. Svedomie mi jasne deklaruje, že som bol schopný odmietnuť, stačilo len uveriť, že hlad veľmi dobre zmizne, ak si dám niečo "normálne" jesť (čo by nebolo kalorickou bombou).

Skúsim na tejto psychológii rozhodovania sa v hlave medzi hladom a nehladom, a medzi ponúknutím sa a neponúknutím sa, popracovať. Verím, že už je len krôčik k tomu, aby som naozaj reálne odmietol prežieranie. (Pokiaľ definujem prežieranie ako zahnanie hladu nie normálnym priemerným jedlom, ale práveže kalorickou nezdravou bombou).

Ako vravím v téme "ako sa máš", aj tu chcem byť optimista. Zajtra to bude lepšie, idem tomu veriť.

Matej napísal:
Nedávam si za cieľ o týždeň mať o kg menej, skôr by som chcel určite zastaviť priberanie. Bude mi stačiť, ak o týždeň budem mať naďalej dnešné hodnoty.  

Cieľ splnený, mám rovnako. Inak nič nové v tomto smere. Minulý víkend aj s pondelkom boli cvičiace, potom som to zanedbal, teď sa idem usilovať znovu cvičiť. Tréning si dávam v podobe asi 8 minút HIIT na rotopede, 30 brušákov a to je zatiaľ asi všetko. Najprv si chcem vôbec zvyknúť na pravidelnosť niečoho takého, ako je cvičenie. Zdá sa, že to nie je také jednoduché.

Cieľ do budúcej soboty: udržať si telesné miery, pravidelne cvičiť.



PS: A ako Vy, priatelia? Ako sa Vám darí s tukmi? Tuto, Lístie, Mischelll?

ahoj vsetci,mne sa podarilo schudnut 14 kg za 3 mesiace a to vdaka tomu že nejem nič sladke a obmedzujem pecivo aj celkovo jedla z muky, masa sa zase najem viacej.

Ahojte

tak ja som chudnutie zavesila na klinec...uz par mesiacov nic ani ma nehne .....a to sa mi este zda ze je to len tyzden co som prestala cvicit...ale ide to rychlo....a priberám jedna radost...teraz vazim tolko co som nikdy nevazila...a dufam ze v horucavach mi prestane chutit a trochu schudnem....inak to nevidim moc realne z mojim chudnutim...

Ahojte nielen chudnúci!

Čo sa týka mňa tak som už trochu zmätený, raz trošku schudnem, potom dvojnásobok priberiem a zas to trošku padne k normálnejším kilám. Vlastne teraz mám o dve kilá viac ako pred pol rokom, ale stále sa to nejako divne hýbe. Nutne by som potreboval pohyb, ale reálne to len smutne zapisujem do denného programu (akp.) a kazí mi to tam "image". Čo sa týka tých mikropohybov na váhe, je to dosť o ničom. Potreboval by som v skutočnosti schudnúť omnoho viac, lebo pár kíl vlastne absolútne nič nerieši.

S pozdravom Tuto

Uplynuli dnes 2 týždne, odkedy som začal dôslednejšie opäť kontrolovať príjmy energie. Za tie 2 týždne som mal asi len 3 zlyhania, kedy som limit 6500 až 7000 výraznejšie prekročil. Inak to čo do snahy hodnotím vlastne ako dobré obdobie.

Výsledky od nedele 12.6.2016:
- momentálne 76,5 kg, 94 cm
- dole išlo -1,7 kg a -2 cm

Už som mal aj 76 kg čistých, ale som si to pokazil "výnimkami". Tendencia je však uspokojivá.

Cieľ: pokračovať v zapisovaní a počítaní, limit 6500 až 7000 kJ. Za ďalšie 2 týždne, čiže niekedy okolo 9. júla, by som chcel mať obhájených 75 kg.

PS: V tejto súvislosti by som rád tu našiel medzi Vami, ak by ste mali záujem, sparing-partnera v zapisovaní si do tabuliek na stránke "kaloricketabulky.cz". Zapisujem si tam aj so svojou šéfkou a už dala aj ona dole vraj 2 kilá. Ak by ste niekto chceli, môžeme si navzájom pomáhať, motivovať sa, diskutovať, zdieľať, počítať si.

Matej

- momentálne: 75,9 kg, 93/94 cm
- za 3 a pol týždňa snahy išlo teda dole sumárne: 2,3 kg, 2-3 cm

Ešte sa uvidí v sobotu, ako sa to dovtedy zastabilizuje, pretože až vtedy ubehnú 4 týždne od začiatku novej vlny systematickej snahy. Naďalej mám limit asi 7000 kJ s tým, že často končím deň na úrovni 6000 kJ, dokonca niekoľko dní som už mal aj okolo 5600. Snažím sa čo najviac stiahnuť žalúdok, aby som nebýval tak hladný, takže zväčša v posledných dňoch jem len málo a často, teda zobnem kde-tu čo-to a zas mám pauzu na hodinku-dve. Obedy mám sacharidové múčne - 2 rožky s ramou maslovou (tá je dosť tučná a tvorí základ tukov, ktorý denne prijímam - obvykle pod 70g nejdem). Sacharidov prijímam celkovo asi 150-170g denne, bielkovín do 60g, vlákniny okolo 10g. Nejde o plánované vypočítavanie, ale skôr to píšem, ako mi to náhodne vychádza v priemere. Reálne sa vo svojom počítaní sústredím len na samotnú energiu, a nie na živiny. A na kombinovanie sacharidov s tukmi, ktoré je najzasycujúcejšie.

Stále však iba posledné týždne naprávam májové pribratie na 78,3kg, takže sa nedá povedať, že som pokročil v dlhodobom meradle. V dlhodobej perspektíve budem môcť hovoriť o prelomovom úspechu, až keď prekonám hranicu 75kg, lebo tú som neprekonal ešte dosiaľ nikdy vo svojej histórii chudnutia. Ak to pôjde takýmto tempom, tak do soboty 16. júla by som túto hranicu mal mať pokorenú.  

Idem pokračovať v boji. Držme si palce, prajem Vám mnoho zdaru, priatelia.

super, Matej!

ja sa drzim na vahe okolo 83 kg. maximalne som mal okolo 86 kg a bolo to pred niekolkymi mesiacmi. kalorie si nepocitam, skor dodrziavam taky svoj stravovaci stereotyp, takze viem odhadnut, kedy som jedol vela, a kedy menej. vacsinou sa mi to dari dodrzat, ale niekedy vplyvom vecerneho olanzapinu pride na mna hlad a doslova ma vytiahne z postele. nebyva to ale casto. nastastie je tento hlad pritomny len kratko pred spanim.