Chudnutie pri antipsychotikach

Pridať novú tému   Zaslať odpoveď

Strana 64 z 64 Previous  1 ... 33 ... 62, 63, 64

Goto down

Re: Chudnutie pri antipsychotikach

Odoslať  Matej za Ne 23 september 2018 - 8:42

Ahoj Rasťo. winking Myslím si, že Tvoj metabolizmus je v úspornom režime, nakoľko sa stravuješ extrémne skromne. Shocked Vzhľadom na Tvoju robustnosť, značnú hmotnosť a vysokú výšku ješ skutočne prílíš málo. Preto sa metabolizmus bráni a hormóny nariadili úsporný režim. V tomto úspornom režime Ti chemicky telo bráni každý gram tuku a nepustí Ti ani vodu, ani žiadnu inú hmotnosť dolu. Myslí si niečo ako: "Mám nedostatok, tak musíme šetriť a uložiť do tuku, čo sa dá, každé sústo." Mnoho ľudí si myslí, že sa priberá len vtedy, keď sa veľa je, ale v skutočnosti sa priberá aj vtedy, keď sa je príliš málo, lebo to telo z úsporných dôvodov všetko šetrí a odkladá do tuku." Musíš svoje telo presvedčiť, že už nie je doba hladu a že si nemusí robiť toľké zásoby na zlé časy. Napríklad ja som chudol na úrovni aj 9000 až 10 tisíc kilojoulov energie, a to mám neporovnateľne nižšiu výšku než Ty. Moje telo pravdepodobne si nerobí žiadne zásoby na zlé časy, pretože cíti pravidelný, relatívne dostatočný prísun stravy. Nebojí sa všetko hneď stráviť a následne hneď všetko pustiť a vylúčiť. Fakt zdvihni príjem energie aspoň na 8000-9000 kJ. Podľa toho, čo opisuješ, že papávaš, tak si hlboko pod 5000 kJ. Embarassed A to je nebezpečné aj pre útlu ženu, nieto pre veľkého ťažkého chlapa. sad and unhappy Strašne Ti držím palčeky, Rasťo, maj sa pekne, posielam kamarátske objatie. giving a hug winking

---

Ahojte. Smile

Čo sa týka mňa, nepodaril sa mi splniť týždňový cieľ, mám dnes 67,2 kg a 88 cm. Prvé meranie bolo okolo 87 cm, ale za referenčné beriem až tie ďalšie merania, pretože sa mi brucho počas merania ešte uvoľňuje, "opadáva" a majú naňho vplyv aj výdychy a nádychy ako skresľujúci faktor. Smile

Trochu je ale ten trend asi aj dobrý, lebo zopár strán príspevkov dozadu som opisoval boj skôr s 90 cm, potom 89, a teraz tu prešľapujem medzi 87,5 a 88. Je to rozťahané ten boj na celé týždne, ale trend je azda uspokojivý. Snáď. Musím si všímať skôr tie dobré stránky tohto zápasu, aby ma neodrádzali čiastkové neúspechy. Tých je, ako vidno, pomerne dosť. Je to moja vina, lebo nerobím dosť v úsilí - napríklad jem nad 10 tisíc občas alebo málo cvičím. Neviem

Cieľ do budúcej soboty: asi zostáva ten istý, teda 87,5 centimetra
Opatrenia takisto zostávajú - možno si pridám jedno opatrenie navyše: Dodržiavať opatrenia. laughing

matej
Embarassed

_________________
Keď sa zveruješ, radosť násobíš a bolesť delíš.
Musíme žiť život, ako sa nám dá.
Každý má na svete svoje miesto.
"Jste to, co jíte."
Nie ten je bohatý, čo veľa má, ale ten, čo veľa nepotrebuje.


avatar
Matej
Okoloidúci
Okoloidúci

Počet príspevkov : 4143
Reputácia Reputácia : 457
Dátum registrácie : 18.09.2009
Vek : 32
Bydlisko Bydlisko : západné Slovensko

Zdravotný stav
Diagnóza Diagnóza: F20.5 / F25.2
Súčasná medikácia Súčasná medikácia: Parnido (6 mg), Escitil (20 mg), Orfiril Long (500 mg - 0 - 500 mg), magnézium, tryptofán, kofeín

Zobrazit informácie o autorovi https://schizo.sk

Návrat hore Goto down

Re: Chudnutie pri antipsychotikach

Odoslať  rasto za Ne 23 september 2018 - 10:38

ahoj matej.to som tiez skumal o tom metabolizme ze vlastne sa prepne do setriaceho rezimu ked jem malo ale ja nebyvam hladny a ked sa najem ked nemam hlad a najem sa nasilu tak mi byva zle tazko na zaludku co tiez neni moc dobre je ze na velku potrebu chodim vacsinov raz za tyzden.
avatar
rasto
Strieborný pokročilý člen
Strieborný pokročilý člen

Počet príspevkov : 325
Reputácia Reputácia : 39
Dátum registrácie : 18.10.2015
Bydlisko Bydlisko : stredne slovensko

Zdravotný stav
Diagnóza Diagnóza: f20
Súčasná medikácia Súčasná medikácia:

Zobrazit informácie o autorovi

Návrat hore Goto down

Re: Chudnutie pri antipsychotikach

Odoslať  Matej za Ne 30 september 2018 - 12:48

Ahojte.

Dnes mi to ukazuje 66,8 kg a 87 cm.

Nejaký pokles tu je (-0,4 kg, -1 cm). V štvrtok som bol opäť behať do fitka na pás. A občas teda naďalej cvičím s tými činkami, plus brušný cvik, strečing. Na rotopede vydržím paradoxne už kratšie - zatiaľ čo voľakedy boli dvadsaťminútovky pravidelné, teraz je to skôr o siedmich až desiatich minútach. Spáli sa tak máličko energie, ale v skutočnosti to praktizujem skôr principiálne ako snahu hýbať sa.

Do ďalšieho týždňa si odnášam ciele:

- energia do 10 tisíc kJ
- aspoň 2x behať do fitka (pri 7,5 km/h vydržať aspoň 10 minút v kuse, ideálne skúsim po novom už 11-12 minút)
- pravidelné činky, strečing, brušný cvik, chrbát
- akceptácia energeťákov kvôli psychike
- ak sa bude dať, tak redukcia sladkého, ale ak sa mi to nepodarí, tak nerobiť si výčitky a zlý pocit zo seba

Cieľ do budúcej soboty: pás na najtučnejšom mieste 86,5 cm
Paže: 28,5 cm napäté, 26,5 cm zvesené (momentálne mám 28 cm napäté, 26 cm zvesené, čiže fakt jak útly chlapček pomaly spred puberty...)

matej

_________________
Keď sa zveruješ, radosť násobíš a bolesť delíš.
Musíme žiť život, ako sa nám dá.
Každý má na svete svoje miesto.
"Jste to, co jíte."
Nie ten je bohatý, čo veľa má, ale ten, čo veľa nepotrebuje.


avatar
Matej
Okoloidúci
Okoloidúci

Počet príspevkov : 4143
Reputácia Reputácia : 457
Dátum registrácie : 18.09.2009
Vek : 32
Bydlisko Bydlisko : západné Slovensko

Zdravotný stav
Diagnóza Diagnóza: F20.5 / F25.2
Súčasná medikácia Súčasná medikácia: Parnido (6 mg), Escitil (20 mg), Orfiril Long (500 mg - 0 - 500 mg), magnézium, tryptofán, kofeín

Zobrazit informácie o autorovi https://schizo.sk

Návrat hore Goto down

Re: Chudnutie pri antipsychotikach

Odoslať  Matej za Ne 7 október 2018 - 10:37

Ahojte. winking

Uplynulý týždeň znamená pre mňa zhoršenie mier: 67,9 kg; 87,5-88,0 cm.

Nechcem si z toho robiť priťažkú hlavu, ide pravdepodobne o nárast spôsobený pravidelnými 11-12 tisíckovkami kJ. Je to dobré, že sa takto spoznávam čoraz viac, a teda si potvrdzujem opätovne, že 11 tisíc už pre moje telo znamená postupný nárast, zatiaľ čo okolo 10 tisíc znamená stabilitu a 9000 kJ znamená už mierny, pomalý úbytok mier (obzvlášť ak dodržím aspoň 2-hodinový odstup medzi posledným jedlom a spánkom). Človek si musí nejak spoznať vlastný metabolizmus a zistiť si svoje reálne čísla, lebo niektoré tie vzorce na výpočet bazálneho metabolizmu (+ aktivita) nie sú úplne presné. very sad3 Smile

Takže priznávam, papal som cez týždeň 11 tisíc a viac. Embarassed Predsavzatím do ďalšieho týždňa mi bude vrátiť sa späť pod 10 tisíc, čo znamená aj dôkladnejšiu evidenciu zjedeného jedla, nakoľko som v tento týždeň ani nezapisoval drobné keksíky a maškrtky z práce. A to je základná chyba! Hromžím Všetko, čo sa vloží do úst, sa počíta. Ako hovorí p. Veselý, autor stránok chudnutie-ako.sk: Chudnutie začína v hlave, sú v nej totiž ústa. Super! Very Happy

Čo sa týka cvičenia, už som info vlastne zhrnul do témy "Cvičím, cvičíš, cvičíme". Sumárne ide o zverenie, že som začal chodiť vždy hore na 7. poschodie domov peši, avšak až na pondelok v uplynulý týždeň neboli činky, ani beh na páse, ani minirotoped. Embarassed Takže do nového týždňa sa idem popasovať aj s týmto, aby som tieto fakty zvrátil a mohol sa neskôr zveriť, že už som dačo odcvičil. Embarassed winking

Zhrnutie predsavzatí: do 10 tisíc kJ; prísnejšia evidencia prijatého jedla; chodenie do schodov; aspoň 2x behať na páse; minirotoped obdeň; činky, strečing a chrbát každý deň + cvik na brucho.  bounce  

Cieľ do budúcej soboty: 87 cm na najtučnejšom mieste pásu, pevnejšie paže na pohľad  Cvik 4

Idem na to. shooting

matej
Cvik 2  cherry

_________________
Keď sa zveruješ, radosť násobíš a bolesť delíš.
Musíme žiť život, ako sa nám dá.
Každý má na svete svoje miesto.
"Jste to, co jíte."
Nie ten je bohatý, čo veľa má, ale ten, čo veľa nepotrebuje.


avatar
Matej
Okoloidúci
Okoloidúci

Počet príspevkov : 4143
Reputácia Reputácia : 457
Dátum registrácie : 18.09.2009
Vek : 32
Bydlisko Bydlisko : západné Slovensko

Zdravotný stav
Diagnóza Diagnóza: F20.5 / F25.2
Súčasná medikácia Súčasná medikácia: Parnido (6 mg), Escitil (20 mg), Orfiril Long (500 mg - 0 - 500 mg), magnézium, tryptofán, kofeín

Zobrazit informácie o autorovi https://schizo.sk

Návrat hore Goto down

Re: Chudnutie pri antipsychotikach

Odoslať  Matej za So 13 október 2018 - 9:35

Ahojte.

Podarili sa nejaké veci v smere vytýčených predsavzatí. Momentálne som na tom takto:

Hlavné údaje:
- pás na najtučnejšom mieste: 87 cm (-0,5 až -1 cm)
- hmotnosť: 67,2 kg (-0,7 kg)

Iné údaje:
- pás na bedrových kostiach: 93,8 cm (-0,2 cm)
- pás na najužšom mieste pod rebrami: 82 cm (-2 cm)
- výška: asi 178 cm

Paže:
- obvod zvesenej paže vôkol bicepsov a tricepsov: 28 cm (+ 2 cm)
- obvod napnutej paže vôkol bicepsov a tricepsov: 29,2 cm (+ 1,2 cm)

Veľmi som sa potešil, že za 2 týždne mi o 2 cm vzrástli paže, takže to cvičenie s činkami má nejaký efekt. Dva centimetre považujem za pekný výsledok za taký čas a zároveň potvrdzujem, že je to vidno aj voľným okom. Brucho je plochšie, chcem ho mať ako dosku s tehlami, no ešte mám pred sebou dosť práce - musím trebárs zintenzívniť brušné cviky. Momentálne mám v sérii zaradených 10-15 brušákov a 10-15 zdvíhaní nôh ležmo. Hoci mi to príde namáhavé, nie je to až taká zaberačka a efekt nie je taký rýchly. Treba to navýšiť, si myslím.

Energiu som prijímal priemerne na úrovni 11 tisíc, čo ešte musím naďalej vylaďovať smerom k 10 tisíc, najlepšie okolo 9500. Vďaka takému číslu by totiž tuk išiel z brucha rýchlejšie dolu a mal by som lepšie výsledky.

Čo sa týka cvičenia, zveril som sa najmä v téme "Cvičím, cvičíš, cvičíme". Smile

Takže momentálne sa cítim povzbudený a odchádzam do nového týždňa s tým, že to môže mať zmysel.

Ciele do budúcej soboty:
- paže napnuté: 29,5-30 cm
- paže zvesené: 28,5-29 cm
- pás na najtučnejšom mieste: 86,5 cm

Predsavzatia: pravidelný cvičebný program, ktorého zostavu som už spomínal + chodenie do schodov + energia do 10 tisíc + bielkoviny aspoň 80-90 g denne + beh skúsiť naozaj aspoň jedenkrát-dvakrát do týždňa, ak sa bude dať... nesmiem sa tej vízie behať ešte vzdať...

matej
Dojatie

_________________
Keď sa zveruješ, radosť násobíš a bolesť delíš.
Musíme žiť život, ako sa nám dá.
Každý má na svete svoje miesto.
"Jste to, co jíte."
Nie ten je bohatý, čo veľa má, ale ten, čo veľa nepotrebuje.


avatar
Matej
Okoloidúci
Okoloidúci

Počet príspevkov : 4143
Reputácia Reputácia : 457
Dátum registrácie : 18.09.2009
Vek : 32
Bydlisko Bydlisko : západné Slovensko

Zdravotný stav
Diagnóza Diagnóza: F20.5 / F25.2
Súčasná medikácia Súčasná medikácia: Parnido (6 mg), Escitil (20 mg), Orfiril Long (500 mg - 0 - 500 mg), magnézium, tryptofán, kofeín

Zobrazit informácie o autorovi https://schizo.sk

Návrat hore Goto down

Re: Chudnutie pri antipsychotikach

Odoslať  Matej za So 20 október 2018 - 10:08

Ahojte, priatelia.  giving a hug

Dnešné referenčné údaje u mňa:

- hmotnosť: 68 kg (+0,8 kg)
- pás na najtučnejšom mieste: 87 cm (+- 0 cm)
- zvesené paže na bicepsoch: 28 cm (+- 0 cm)
- napnuté paže na bicepsoch: 29,5 cm (+0,3 cm)

Priemerne som jedol na úrovni 11 tisíc kJ, čiže sa mi to nepodarilo skresať. Pondelok a štvrtok som sa ako v jediné dni vmestil do 10 tisíc. Ale trebárs v stredu tam bola aj 13-tisícovka. Jedli sa aj maškrty a sladkosti, takže nečudo, hmotnosť sa navýšila. Kupodivu ale nie na páse, ten zostal rovnaký, čo si myslím, že by mohli mať na svedomí brušné cviky. Ale neviem naisto. Shocked

Bicepsy extra nepokročili, čo pripisujem absencii cvičenia s činkami, nakoľko mám celý týždeň výrazné bolesti pravého ramena z presilenia. Nemôžem si teraz, žiaľ, dovoliť zaťažiť ruky činkou, potrebujem ten traumatizovaný sval doliečiť. very sad3 Mrzí ma to, lebo vidím výsledky svojho cvičenia a zatúžil som v ňom už pokračovať, cvičenie mi začalo psychicky chýbať. Mám mindrák, že si takto odďaľujem ďalšie výsledky. Embarassed

Predsavzatia na ďalší týždeň asi zostávajú. Najmä sa snažiť zmestiť do 10-tísíc kJ prijatej energie. To by som si mohol dať ako také gro, základ celého snaženia.

Ciele do budúcej soboty sa asi nemôžu týkať ramien, lebo pravdepodobne ešte cvičiť činkami nebudem môcť. Tak aspoň pásu: skúsim ísť na 86,5 centimetra a doplniť to aj brušnými cvikmi. Embarassed

Držme si palce. Super!

S vrúcnym pozdravom
matej
Sun 1

_________________
Keď sa zveruješ, radosť násobíš a bolesť delíš.
Musíme žiť život, ako sa nám dá.
Každý má na svete svoje miesto.
"Jste to, co jíte."
Nie ten je bohatý, čo veľa má, ale ten, čo veľa nepotrebuje.


avatar
Matej
Okoloidúci
Okoloidúci

Počet príspevkov : 4143
Reputácia Reputácia : 457
Dátum registrácie : 18.09.2009
Vek : 32
Bydlisko Bydlisko : západné Slovensko

Zdravotný stav
Diagnóza Diagnóza: F20.5 / F25.2
Súčasná medikácia Súčasná medikácia: Parnido (6 mg), Escitil (20 mg), Orfiril Long (500 mg - 0 - 500 mg), magnézium, tryptofán, kofeín

Zobrazit informácie o autorovi https://schizo.sk

Návrat hore Goto down

Re: Chudnutie pri antipsychotikach

Odoslať  Matej za Pi 26 október 2018 - 9:14

Ahojte. Polícia

Miery sa mi za necelý týždeň až tak nepohli, polepšila sa iba hmotnosť, ktorú však nepovažujem už za takú smerodajnú:

- hmotnosť: 67,1 kg (-0,9 kg)
- pás: 87 cm (rovnako)
- bicepsy zvesené: 28 cm (rovnako)
- bicepsy napnuté: 29,5 cm (rovnako)

Žiaľ, týždeň bol náročnejší na psychično, takže som pravidelne necvičil, vlastne iba v pondelok. Jedol som pomerne veľa energie - priemerne cez 11500 kJ, v stredu boli premrštené sacharidy, menovite najmä jednoduché rýchle cukry (sumárne energia cez 15 tisíc). Aj sa preto čudujem, že mi vôbec klesla hmotnosť a že pás zostal na pôvodnej hodnote. Ak jem okolo 11 500 kJ a pritom extra nepriberiem, tak potom musím mať asi zrýchlený metabolizmus, alebo dosť pohybu. very sad3 Samozrejme, to sa nesťažujem, len sa čudujem, lebo tabuľky mi ukazujú, že nad 10500 kJ mám už priberacie pásmo. Ale to si tam evidujem "ľahko-aktívny životný štýl" a pravdepodobne by som si to mal prepnúť na "stredne-aktívny životný štýl". Vtedy by to sedelo. Ale voľakedy som to tak mal tam nastavené, a tak mi tabuľky dovoľovali zjesť viac, no malo to zhubný efekt - totiž začal som aj reálne jesť viac a nebolo to dobré, buď som rovno priberal po troške, alebo minimálne sa mi zastavil akýkoľvek pokrok v cieľoch ohľadom umenšovania telesných mier. Bezradný Takže radšej nech ma to naviguje jesť do 10 tisíc, je to praktickejšie a užitočnejšie. Smile

Predsavzatia naďalej zostávajú tie isté. Sú dobre nastavené, si myslím, len ich už treba len dodržovať aspoň obdeň. Smile Cieľ do budúceho víkendu: zostáva 86,5 centimetra. Embarassed S bicepsami atakovať 30 cm!  very unhappy

S pozdravom
nepodarek matej
Moon

_________________
Keď sa zveruješ, radosť násobíš a bolesť delíš.
Musíme žiť život, ako sa nám dá.
Každý má na svete svoje miesto.
"Jste to, co jíte."
Nie ten je bohatý, čo veľa má, ale ten, čo veľa nepotrebuje.


avatar
Matej
Okoloidúci
Okoloidúci

Počet príspevkov : 4143
Reputácia Reputácia : 457
Dátum registrácie : 18.09.2009
Vek : 32
Bydlisko Bydlisko : západné Slovensko

Zdravotný stav
Diagnóza Diagnóza: F20.5 / F25.2
Súčasná medikácia Súčasná medikácia: Parnido (6 mg), Escitil (20 mg), Orfiril Long (500 mg - 0 - 500 mg), magnézium, tryptofán, kofeín

Zobrazit informácie o autorovi https://schizo.sk

Návrat hore Goto down

Re: Chudnutie pri antipsychotikach

Odoslať  Matej za So 3 november 2018 - 11:05

Ahojte, bojovníci. winking

Asi podám referenčné info len stručne, lebo nič nové vlastne neprinášam. Miery zostali asi na 67,3 kg, 87 cm, zvesené paže sú skôr o 27 cm (asi som to nejako zle predtým meral, zle sa to samému sebe obmotáva ten meter), napnuté bicepsy zostali 29,5 cm. Shocked

Týždeň som mal šnúru dní, kedy som dodržiaval limit (papanie pod 10 tisíc kJ), výnimkou boli utorok a včerajší piatok (včera nad 12 tisíc). Cvičenie sa realizovalo v tomto týždni v stredu, štvrtok... plánujem aj teraz cez víkend.

A iné asi nemám nič na srdci. Smile Zdá sa, že som naďalej v fáze udržiavania a brucho klesá, resp. paže vzrastajú len pomaličky. Asi to tak nevadí. Iste, chcel by som už výsledky vo svalovine opäť ďalšie, no čo už. Väčšinou mám samozrejme ruky zvesené pri bežnej chôdzi, takže tie ramená idú na svetlo sveta maximálne s 27 centimetrami, a to vyzerá vyziabnuto. Pozerám, že iní chalani majú namakano-vyzerajúce ruky aj v zvesenej polohe, nemusia vôbec napínať. To mám teraz v hľadáčiku nejak dosiahnuť, no asi to chce čas a asi aj väčšie úsilie. Bezradný

Cloud 1

_________________
Keď sa zveruješ, radosť násobíš a bolesť delíš.
Musíme žiť život, ako sa nám dá.
Každý má na svete svoje miesto.
"Jste to, co jíte."
Nie ten je bohatý, čo veľa má, ale ten, čo veľa nepotrebuje.


avatar
Matej
Okoloidúci
Okoloidúci

Počet príspevkov : 4143
Reputácia Reputácia : 457
Dátum registrácie : 18.09.2009
Vek : 32
Bydlisko Bydlisko : západné Slovensko

Zdravotný stav
Diagnóza Diagnóza: F20.5 / F25.2
Súčasná medikácia Súčasná medikácia: Parnido (6 mg), Escitil (20 mg), Orfiril Long (500 mg - 0 - 500 mg), magnézium, tryptofán, kofeín

Zobrazit informácie o autorovi https://schizo.sk

Návrat hore Goto down

Re: Chudnutie pri antipsychotikach

Odoslať  Matej za So 10 november 2018 - 20:07

Je sobota a s ňou sa opäť hlásim, azda vlastne už nudne, v tejto téme. Hmotnostne som na tom teraz ráno nalačno 66,9 kg, pás 86,5 až 87 cm, niekde medzitým. Je to mierny úbytok, ale uvidí sa, či nezačnem práveže priberať, pretože som navýšil denný príjem energie na úroveň asi 10 500 až 11 500 kJ. Totiž jem teraz každé dve a pol hodiny, čo je zaťažko zmestiť pod pôvodné maximum 10 tisíc.

Momentálne v ďalší týždeň nejdem nič špeciálneho robiť na chudnutie. Silový tréning som odložil z psychických dôvodov, z cvikov robím len strečing a ohýbanie kĺbov a chrbtové cviky. Občas drepy. Chcel by som začleniť beh, ale ešte mi náročné rozmýšľať, ako časovo a psychicky skĺbiť beh vo fitku s každodenným zamestnaním. V rámci stravovania budem pokračovať v pravidelnom jedení, hľadať každý deň možnosti, ako redukovať biely cukor, a skúsiť nahradiť energeťák niečím normálnejším. Kvôli tej chémii a umelosti.

Dám si nejaký cieľ do budúcej soboty? Asi nie. Musím pozorovať najprv, čo spraví brucho a telesná hmotnosť, keď budem kontinuálne na jedenásťtisícovke.

Držím Vám palce, kamaráti.

matej

_________________
Keď sa zveruješ, radosť násobíš a bolesť delíš.
Musíme žiť život, ako sa nám dá.
Každý má na svete svoje miesto.
"Jste to, co jíte."
Nie ten je bohatý, čo veľa má, ale ten, čo veľa nepotrebuje.


avatar
Matej
Okoloidúci
Okoloidúci

Počet príspevkov : 4143
Reputácia Reputácia : 457
Dátum registrácie : 18.09.2009
Vek : 32
Bydlisko Bydlisko : západné Slovensko

Zdravotný stav
Diagnóza Diagnóza: F20.5 / F25.2
Súčasná medikácia Súčasná medikácia: Parnido (6 mg), Escitil (20 mg), Orfiril Long (500 mg - 0 - 500 mg), magnézium, tryptofán, kofeín

Zobrazit informácie o autorovi https://schizo.sk

Návrat hore Goto down

Strana 64 z 64 Previous  1 ... 33 ... 62, 63, 64

Návrat hore

- Similar topics

 
Povolenie tohoto fóra:
Môžete odpovedať na témy v tomto fóre.